Paano masiyahan ang emosyonal na kagutuman. Ano ang emosyonal na kagutuman, o kung bakit talaga tayo kumakain nang labis Paano malalampasan ang emosyonal na kagutuman
Ang komunikasyon ang ating pangunahing pangangailangan. Sa proseso, nakakatanggap tayo ng maraming hindi mahahalata, ngunit kinakailangang sikolohikal na mga senyales mula sa ibang tao: na tayo ay umiiral, na tayo ay iginagalang. Tinatawag ng mga psychologist ang mga positibong senyales na ito na "stroke." Kailangan namin ng kumpirmasyon na hindi namin naimbento ang aming mga positibong katangian. Upang maging komportable, ang isang tao ay dapat pana-panahong makatanggap ng paghanga, papuri, at pag-apruba mula sa iba.
Payo: isipin kung mayroong isang kumpanya kung saan palagi kang malugod. Ito ay maaaring mga magulang, kaklase, kasamahan sa kanilang unang trabaho. Magpa-appointment sa kanila sa sandaling maramdaman mong hindi ka gusto at hindi ka mahal.
Structural na kagutuman
Gaano man natin gusto ang isang katapusan ng linggo, ang pamumuhay sa labas ng istraktura (routine, iskedyul, plano) ay mahirap. Alalahanin kung gaano karaming mga tao sa pagtatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ang pinangarap na bumalik sa mga opisina. Ang isang tao na kulang sa istraktura ay nararamdaman na nawala, na parang hindi siya nababagay sa buhay, na parang nahulog siya dito. Halimbawa, ang isang taong pumupunta sa opisina ay palaging nakakaalam kung anong araw ng linggo ito at inaasahan ang katapusan ng linggo. At ang walang trabaho ay hindi nakikilala ang Lunes mula sa Biyernes at binabati ang Sabado ng mapanglaw.
Ang isang tao na nasa isang estado ng kakulangan sa istruktura sa loob ng mahabang panahon ay nagdurusa ng hindi bababa sa isang taong walang makain o walang makakausap. Patuloy tayong tinutulungan ng lipunan sa pagbubuo ng oras: ang transportasyon ay tumatakbo sa isang iskedyul, ang araw ng trabaho ay nagsisimula at nagtatapos sa isang tiyak na oras, ang mga tindahan ay may iskedyul ng pagtatrabaho. Kami ay mas kumportable sa pagpapatakbo sa loob ng ilang partikular na limitasyon. Kahit na ang pagbabago ng mga panahon ay nakakatulong sa atin na buuin ang ating buhay at maiwasan ang pagkabagot. Gaano man natin isumpa ang lamig at yelo, ang pagsusuot ng mga damit sa tag-araw sa buong taon ay magiging boring.
Sikat
Payo: kung hindi mo gusto ang mahabang katapusan ng linggo at pista opisyal, mas gusto mong bumili ng mga paglilibot kaysa maglakbay nang mag-isa, at simulan ang pagkumpleto ng isang gawain sa huling araw bago ang deadline, nangangahulugan ito na isa ka sa mga nahihirapang nakatira sa labas ng istraktura. Tanggapin mo na lang ang katotohanang ito. At huwag tuksuhin ang kapalaran, halimbawa, sa pamamagitan ng pagsisikap na maging malayang trabahador: sa kalayaan, magiging mahirap para sa iyo na ayusin ang iyong oras at, kapag nawala ang iyong iskedyul, ikaw ay lubhang nababato.
Emosyonal na gutom
Ang isang tao sa isang estado ng emosyonal na kakulangan ay desperadong nagsisikap na makipag-usap sa mga tao at talagang nais na masiyahan ang lahat sa paligid niya, at sa bawat bagong kakilala ay nakikita niya ang isang potensyal na magkasintahan. Ang pinakamalaking problema ng mga taong nakakaranas ng ganitong uri ng sikolohikal na malnutrisyon ay ang hindi nila naiintindihan na sila ay nagugutom, at tinatawag ang pakiramdam na lumitaw kaugnay sa unang taong nakilala nila, pag-ibig.
Kahit na, bilang isang resulta ng paghahangad na ito ng pagpapalagayang-loob, posible na magsimula ng isang relasyon, ang kanilang pagbagsak ay hindi maiiwasan, dahil ang pangunahing layunin ng taong nagugutom ay upang makakuha ng sapat (iyon ay, literal na "kumain" ang kapareha). At ang isang breakup ay nagpapalala sa emosyonal na kagutuman ng isa at nakakasakit sa isa pa.
Payo: ang pagpigil sa emosyonal na kagutuman ay pagiging tapat sa iyong sarili. Kung mayroon kang apat na relasyon sa nakaraang buwan at ginugol mo ang iyong buong katapusan ng linggo sa mga bar kasama ang mga estranghero, malamang na hindi ito ang iyong pakikisalamuha. Kung aminin mo sa iyong sarili na kailangan mo ng tulong, gagawin mo ang unang hakbang patungo sa pagkakasundo sa iyong sarili.
Sensory gutom
Kapag pinag-uusapan natin ang kakulangan ng mga kaaya-ayang sensasyon, kadalasan ay nangangahulugan tayo ng kakulangan ng mga karanasan sa pandamdam, nalilimutan ang tungkol sa iba pang mga pandama: panlasa, pandinig, paningin at amoy. Ngunit nang walang palakaibigan at mapagmahal na yakap, pati na rin walang kaaya-ayang panlasa, larawan, amoy at tunog, ang buhay ay tila hindi gaanong mayaman, nagsisimula tayong magdusa mula sa kakulangan ng mga bagong impression.
Bilang karagdagan, ito ay pandama na gutom na humahantong sa mga damdamin ng inggit. Sa panonood ng iba, hindi namin sinasadyang nangongolekta ng mga nawawalang sensasyon ("magaling siya, bumibili siya ng mga bulaklak para sa kanyang sarili," "ngunit wala akong pera para magpamasahe"), sa halip na matuto mula sa mga nakapaligid sa amin at punan ang aming buhay ng kaaya-ayang katawan mga karanasan ng iba't ibang uri. Ang kakulangan ng sensasyon ay ginagawa tayong mahina at magagalitin. Iniuugnay ng mga psychologist ang mga problema tulad ng talamak na pagkapagod, labis na pagkain at maging ang katamaran sa kakulangan ng mga karanasan sa pandama.
Kapag natutugunan ang mga pangangailangan ng pandama, hindi ka dapat magtipid sa oras at imahinasyon. Dahil sa gutom, nagiging hindi kanais-nais na mga kausap at hindi epektibong empleyado.
Payo: sa tuwing may pagkakataon kang baguhin ang ruta mula sa bahay patungo sa trabaho o mag-order ng hindi pamilyar na pagkain sa isang restaurant, gawin ito. Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang pandama na gutom ay kapag naglalakbay, kapag nakatagpo ka ng hindi pamilyar na mga amoy, panlasa at pandamdam na sensasyon.
Sekswal na kagutuman
Mayroong dalawang subtype ng sexual gutom. Ang una ay physiological, ito ay batay sa pagnanais at direktang nauugnay sa hormonal system. Ang pangalawang subtype ay pananabik para sa pagpapalagayang-loob. Ito ay sanhi hindi ng kakulangan ng pakikipagtalik, ngunit sa kawalan ng komunikasyon, pagmamahal, lambing, at pagmamahal. Ang unang subtype ng sekswal na kagutuman ay mas tipikal sa mga lalaki, ang pangalawa - sa mga babae. At ang antas ng kasiyahan ng isang tao sa kanyang sekswal na buhay ay binubuo ng saturation ng katawan at mental na kagutuman.
Payo: ang tanging paraan upang masiyahan ang sekswal na kakulangan ay ang pag-ibig. Ngunit laging tandaan ang dalawang bahagi na katangian ng ganitong uri ng kagutuman. Ang pakikipagtalik, na walang mga senswal na karanasan, malamang na hindi magdadala sa iyo ng ganap na kasiyahan.
Ang bawat tao ay pana-panahong nakakaramdam ng gutom - ito ay isang natural na reaksyon ng katawan. At bawat tao ay may kani-kaniyang paboritong pagkain at produkto. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang iba't ibang tao ay nakikita ang parehong panlasa sa kanilang sariling paraan.
Marina Golubtsova:"Ang gutom ay ang pangangailangan para sa pagkain, ito ay nararamdaman ng katawan bilang unti-unting pagtaas ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Kadalasan ay malinaw na alam natin kung ano ang gusto nating kainin, at pagkatapos kumain ay nakakaranas tayo ng surge ng enerhiya. Ibig sabihin, harmonious ang relasyon mo sa pagkain.”
Ngunit nangyayari rin na gusto mong agarang kumain ng masarap. Pinapayuhan ng mga sikologo sa sandaling ito, nang walang pagkaantala, na tanungin ang iyong sarili ng tanong: gutom ba talaga ako? O baka gusto mo lang "nguyain" ang isang problema o isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.
Marina Golubtsova: "Ang mga taong gutom ay karaniwang hindi pumipili sa kanilang pagpili ng pagkain at sumasang-ayon sa halos lahat ng bagay. Ngunit kung makikita mo ang iyong sarili na nakatayo sa harap ng refrigerator nang paulit-ulit na nalilito, malamang na ito ay tungkol sa emosyonal na kagutuman."
Ang ganitong uri ng kagutuman ay walang koneksyon sa pagkabusog. Ito ay nabuo ng mga kaisipan sa ulo na direktang nauugnay sa ating mga sensasyon at emosyonal na estado.
Marina Golubtsova: "Ang pagtitiis sa emosyonal na kagutuman ay mas mahirap kaysa sa normal na kagutuman. Ito ay nauugnay sa ating walang malay na mga emosyon at sensasyon. Kasabay nito, madali itong malito sa physiological, ngunit may mga palatandaan na makakatulong sa iyo na makilala ang isang kondisyon mula sa isa pa."
6 gawi na humahantong sa emosyonal na kagutuman
Ibinibigay mo ang iyong sarili (ang iyong lakas, emosyon, oras) sa ibang tao nang madalas
Ang labis na pagbibigay sa iba na may hindi malay na pagnanais na kailanganin at kapaki-pakinabang sa iba ay isang uri ng emosyonal na seguro (emosyonal na uhaw). Gayunpaman, ang gayong patuloy na "availability" ay maaaring maubos ang emosyonal na reserba ng sinumang tao. Ang pagtatasa ng iyong mga personal na pangangailangan at pagnanasa ay makakatulong sa iyong magkaroon ng lakas at mabawasan ang emosyonal na kagutuman.
Humingi ng pag-apruba para sa mga salitang binigkas, mga aksyon na ginawa, at mga desisyong ginawa
Ang paghahanap ng patuloy na pag-apruba ay isang tanda ng mga taong madaling kapitan ng emosyonal na kagutuman.
Patuloy mong sinusubukang tukuyin kung ano ang gusto at gusto ng ibang tao. Gusto mong umangkop dito upang lumikha at mapanatili ang isang koneksyon sa kanila. Kung gayon, malamang na binibigyang-diin mo ang iyong sarili. Huwag isipin, huwag mag-overthink ito, tanungin lamang ang ibang tao kung ano ang kailangan niya. Marahil ang iyong pakikilahok ay hindi kailangan sa ngayon. Huminga at alagaan ang iyong sarili.
Masyado mong pinahahalagahan ang katayuan sa lipunan
Ang mga taong gutom sa emosyon ay maaaring maging sobrang attached sa mga taong may mataas na katayuan sa lipunan. Para sa isang gutom na tao, ang "mga bituin" ay nagiging sentro ng uniberso, at siya ay umiikot sa kanilang orbit, sa gayon ay diumano'y nakakakuha ng access sa isa pa, mas makabuluhang antas ng buhay. Sa kasamaang palad, ang bilang ng mga kaibigan ay hindi nakakaapekto sa pakiramdam ng kalungkutan. Ang paghahanap ng mga paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa ganitong paraan ay maaaring maging mapanganib at nakakalason pa nga.
Nakipagtalik ka para makaramdam ng buhay
Ang isang taong nakakaranas ng emosyonal na kagutuman ay maaaring maghangad na "magpakain" sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga seryosong emosyon at palitan ang mga damdaming ito ng matinding sensasyon. Nagsusumikap siyang makaramdam ng buhay sa anumang paraan, kabilang ang sa pamamagitan ng pakikipagtalik. Sa kasong ito, ang pakikipagtalik ay nagiging kumpirmasyon na ang ibang tao ay maaari at gustong gumugol ng oras at lakas sa isang taong nagugutom. Ang mga endorphins ay hinaluan nito at ang lahat ay nagiging kahanga-hanga, ngunit hindi nagtagal at madalas na mali. Kung nalaman mong pinapawi ng sex ang iyong emosyonal na sakit, ito ay isang senyales na oras na para suriin ang iyong emosyonal na mga pangangailangan. Hindi mo kailangang talikuran ang pakikipagtalik, kailangan mo lang tuklasin ang iyong mga pangangailangan at pagnanasa at pakalmahin ang iyong damdamin sa mas malusog na paraan.
Hindi ka maaaring sumang-ayon sa pagtatapos ng relasyon
Para sa isang taong nagugutom, ang pag-asam na maiwang mag-isa ay maaaring maging lubhang nakakatakot. Upang maiwasan ang pakiramdam ng kalungkutan, maaaring siya ay gumawa ng padalus-dalos na mga hakbang upang punan ang emosyonal at nakakatakot na kahungkagan.
Ang isang taong gutom sa damdamin ay hindi kayang tanggapin ang pagnanais ng kanyang kapareha na makipaghiwalay. Siya ay maaaring kumilos nang hindi makatwiran. Pagkatapos ay hindi mo na kailangan ng cake, ngunit isang psychologist!
Hindi mo nakikilala ang mga hangganan ng ibang tao
Dahil madalas kang humingi ng emosyonal na suporta at pag-apruba ng ibang tao, nahihirapan kang igalang ang mga hangganan ng ibang tao. Ang pagtanggap sa kanila ay isang paraan upang maiwasan ang emosyonal na kagutuman.
Pareho kang naghahanap - mga taong gutom sa damdamin at nagiging attached sa kanila
Ang emosyonal na kagutuman ay palaging nauugnay sa pagmumuni-muni sa sarili. Tingnang mabuti ang iyong paligid. Ang iyong social circle ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman. Kung napapaligiran ka ng mga taong gutom sa damdamin, malamang na masusumpungan mo ang iyong sarili sa parehong sitwasyon. Ang pagkakaroon ng nahanap na suporta mula sa labas - mula sa tiwala at hindi gutom na mga indibidwal, maaari mong ihinto ang gutom.
Paano maiintindihan na ikaw ay naabutan ng emosyonal na kagutuman
- Ang emosyonal na kagutuman ay biglang lumilitaw bilang isang patuloy na salpok. Hindi tulad ng pisikal na kagutuman, na unti-unting dumarating at hindi nauugnay sa matinding pagnanais para sa agarang kasiyahan.
- Pinipilit ka ng emosyonal na kagutuman na bumaling sa ilang mga uri ng "nakaaaliw" na pagkain - mataba na pagkain o matamis. Dumarating ang pakiramdam na imposibleng gawin nang walang tiyak na bagay ngayon. Ang utak ay humihingi ng tsokolate, hamburger, ice cream, pizza...
- Ang emosyonal na kagutuman ay kadalasang humahantong sa walang kabuluhang pagkain. Nagising ka at nakakain ka na ng kalahating cake, isang bag ng chips o isang buong pakete ng ice cream.
- Ang emosyonal na kagutuman ay hindi nasisiyahan kapag ikaw ay busog. Patuloy kang naghahangad ng pagkain, madalas na kumakain ng higit sa gusto mo.
- Ang emosyonal na kagutuman ay kadalasang humahantong sa pagsisisi, pagkakasala, o kahihiyan.
Paano haharapin ang emosyonal na kagutuman
- Alagaan ang iyong sarili at subaybayan ang iyong mga antas ng stress. Sa isang sitwasyon ng matagal, patuloy na stress, ang hormone cortisol ay maaaring maging sanhi ng pangangailangan para sa maalat, matamis, at mataba na pagkain. Ang maliwanag na lasa ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng enerhiya at kasiyahan. Kung mas hindi mapigil ang sitwasyon ng stress, nagiging mas magulong cravings sa pagkain.
- Maging sensitibo sa iyong sarili, pansinin ang iyong mga damdamin at karanasan. Ang pagkain ay kadalasang paraan upang pansamantalang lunurin ang mga hindi kanais-nais na emosyon tulad ng galit, takot, kalungkutan, pagkabalisa, kalungkutan, hinanakit, kahihiyan. Ang pag-unawa sa mga tunay na pangangailangan ay humahantong sa paghahanap ng iba pang mga pagkakataon upang masiyahan ang mga ito - sa pamamagitan ng komunikasyon, pagkamalikhain, sports.
- Subaybayan ang estado kung kailan mo gustong "punuin" ang iyong sarili ng pagkain kapalit ng kawalan ng laman, pakiramdam ng kalungkutan, pagkawasak o pagkabagot. Ang pagkain ay maaari lamang magpapaliwanag ng kawalang-kasiyahan sa buhay. Punan ang iyong sarili ng bagong kaalaman, emosyon, sensasyon. paglalakbay!
Bakit nangyayari ang emosyonal na kagutuman?
Ang sanhi ng emosyonal na kagutuman ay ang kakulangan ng mga positibong emosyon sa buhay. Ang pang-araw-araw na buhay, ang monotony ng buhay at ang sitwasyon kung kailan maaari mong planuhin ang iyong araw hanggang sa huling detalye bukas, Sabado at susunod na Lunes, ay nagpapalungkot sa sinumang tao. At, kahit na wala pang depressive na estado, sinusubukan ng utak na bumawi para sa malalim na kawalang-kasiyahang ito. Ang unang magagamit na paraan ay pagkain.
Kung ang problema ng emosyonal na kagutuman ay likas sa iyo, sundin ang mga sumusunod na tip.
Lumikha ng mga positibong sandali sa iyong buhay araw-araw
Sa katunayan, napakahirap tumakas sa isang lugar mula sa isang nasusukat at pamilyar na buhay. Oo, at walang mali dito. Kailangan mo lang palabnawin ang iyong monotony. Lumikha ng mga kaaya-ayang sandali para sa iyong sarili araw-araw. Maaaring ito ang paborito mong musika pagkatapos magising, mainit na paliguan pagkatapos ng isang araw ng trabaho, paglalakad sa gabi kasama ang iyong mahal sa buhay, yoga sa pamamagitan ng liwanag ng kandila - hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay lumikha para sa iyong sarili araw-araw ng isang kapaligiran na nagpapasaya sa iyo.
libangan
Ang libangan ay gamot sa maraming sakit. Ang emosyonal na kagutuman ay walang pagbubukod. Isipin kung ano ang gusto mo. Anong mga pangarap ang gusto mong matupad, ngunit wala kang sapat na oras para sa kanila? Gumawa ng isang bagay na matagal mo nang ipinagpaliban. Dapat kang maglaan ng 2 gabi sa isang linggo sa isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
Magbasa ng mga blog
Pumili ng ilang magagandang blog sa iyong mga paboritong paksa. At sa bawat oras na gusto mo ng isang piraso ng cake upang ilagay sa mood, tingnan ang mga magagandang larawan at paglalarawan. Nakakakalma. Kasing epektibo ang pagtingin sa magagandang litrato ng mga manlalakbay.
Huwag mag-isip ng masasamang bagay
Ito ay isang mahirap na tip na ipatupad. Ngunit maaari mong subukan. Sa sandaling lumitaw ang isang negatibong kaisipan sa iyong ulo, tingnan ang magagandang larawan. Nakakatulong ito.
Magnilay
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang matutong magrelaks at iwanan ang lahat ng negatibiti sa isang lugar na napakalayo. Kapag natutunan mong tunay na magrelaks, ang iyong mga panloob na karamdaman ay magsisimulang mawala.
Konklusyon
Upang masiyahan ang iyong emosyonal na kagutuman, mahalagang madama na ang buhay ay puno ng iba't ibang mga emosyon, na mas malinaw kaysa sa lasa ng pagkain. Hayaan silang makapasok sa iyong buhay, hayaan silang mabusog at bigyan ka ng kasiyahan. Bilang isang resulta, makakalimutan mo magpakailanman ang tungkol sa emosyonal na kagutuman, at samakatuwid, ang karamihan sa mga dagdag na pounds.
Kung hindi mo alam kung paano gamutin ang depression o makakuha ng boost of positivity, maaari mong pansamantalang alisin ang iyong sarili mula sa realidad sa pamamagitan ng panonood ng isang kawili-wiling pelikula. Samantalahin ang aming pagpili ng sampung pinakamahusay na pelikula na tutulong sa iyo na maalis ang depresyon. At pagkatapos ay subukan ang tamang lunas mula sa aming listahan: tiyak na ang isa sa mga pamamaraan ay angkop sa iyo.
Tumulong sa iba
Pansinin ng mga psychologist ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito. Kapag ang isang tao ay tumulong sa isang tao, siya ay nagiging inspirasyon. Ang pakiramdam na ito ay nakakatulong sa iyo na tumingin sa mundo sa ibang paraan, at iyon ang dahilan kung bakit napakapopular ang pagboboluntaryo.
Kapag tinutulungan natin ang isang tao, tinutulungan nila tayo, ngunit kahit na hindi natin ito isipin, maaari tayong maging mas masaya. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng tulong, nagiging mas mahusay tayo sa lahat ng aspeto. Ito ay nagpapasimula sa atin na magmahal sa buhay.
Kumain ng masarap
Ang pagkain ay pinagmumulan ng mga positibong emosyon kung kakainin mo ito sa katamtaman at kung ito ay masarap. Pahintulutan ang iyong sarili na kainin ang iyong paboritong ulam kapag gusto mong makakuha ng lakas ng positibong emosyon. Maaaring kahit ano: maitim na tsokolate, isang hindi pangkaraniwang prutas, karne na inihanda sa isang espesyal na paraan.
Kung mahilig ka sa pagkain, subukang bigyan ang iyong sarili ng mga kaaya-ayang sorpresa, ngunit panoorin ang iyong timbang at kung gaano kalusog ang pagkain. Para sa mga mahilig sa fast food, halimbawa, mas mainam na humanap ng ibang mapagkukunan ng kaligayahan.
Makinig sa iyong paboritong kanta
Upang gawin ito, i-abstract ang iyong sarili mula sa lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo. Ipikit ang iyong mga mata at tangkilikin ang limang minuto ng magagandang tunog. Ito ay halos kapareho sa pagmumuni-muni kung ginawa nang tama. Tiyak na kailangan mong i-clear ang iyong isip sa mga hindi kinakailangang pag-iisip at patatagin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang malalim na paghinga.
Ang iyong paboritong kanta ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng tamang mood. Magiging mas mabuti kung, habang nakikinig, isipin mo ang iyong sarili sa ibang lugar - sa tuktok ng isang bundok o sa isang magandang kuweba, sa isang open field o sa kalawakan. Ang tema ay mahalaga: huwag pumili ng mga nakapanlulumong komposisyon.
Makakilala ng bago
Sa panahon ng Internet, hindi mo na kailangang umalis sa iyong bahay o opisina kung saan ka nagtatrabaho para may makilala. Ang layunin ay hindi kailangang maging isang mapagmahal na relasyon. Sa kabaligtaran, kailangan mo lamang na magkaroon ng isang bagong kakilala, dahil ang lahat ng bago ay may magandang epekto sa ating kamalayan.
Ang pakikipag-chat sa mga estranghero ay isa sa mga pinakamahusay na tool para sa pag-akit ng magandang kalooban. Kung gagawin mo ito sa katotohanan, at hindi sa Internet, ang epekto ay magiging maraming beses na mas malakas. Huwag matakot na sabihin sa mga tao nang tapat kung bakit gusto mo silang makilala. Ang katapatan ay nagbibigay inspirasyon.
Tumawa ka
Upang gawin ito, maghanap ng isang bagay na nakakatawa sa Internet: ilang video, halimbawa. Subukang laging may mga video na magpapatawa sa iyo nang hindi bababa sa sampung segundo. Ito ay magiging isang malaking tagumpay.
Kung mayroon kang kaibigan na nagpapatawa sa iyo sa lahat ng oras, subukang tawagan siya. Anumang pinagmumulan ng pagtawa ay makakatulong. Ang mga psychologist ay tiwala na ang pagtawa ay nagliligtas sa iyo mula sa labis na pagkapagod. Kung, habang nagtatrabaho, ang iyong mga kasamahan ay biglang nagsimulang tumawa at magbiro, huwag mag-withdraw sa iyong sarili - makipag-chat sa kanila at lumipat mula sa mga tungkulin sa trabaho sa isang impormal na pahinga.
Ang pagmamay-ari ng alagang hayop ay maaaring makinabang sa iyo sa katagalan. Ang mga alagang hayop ay kapaki-pakinabang at nagbibigay ng mga positibong emosyon kung pipiliin mo ang tamang alagang hayop. Ang pagtambay sa isang hayop pagkatapos ng trabaho ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang stress. Ibahagi ang iyong mga lihim ng kasiya-siyang emosyonal na kagutuman sa mga komento at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pindutan at
Ang isa sa pinakamahalagang palatandaan na ang isang tao ay buhay, malusog at maunlad ay ang kanyang kakayahang malaya at malinaw na tumugon sa damdamin sa kung ano ang nangyayari sa labas at loob. Nagsisimula ang mga problema kapag ang isang tao ay ipinagbabawal na mag-react nang malaya at maliwanag.
Ang isang malaking bilang ng mga bata na lumaki sa "maunlad" na mga pamilya ay hindi nakatanggap ng pinakamahalagang bagay mula sa kanilang mga magulang: emosyonal na init, suporta, pangangalaga, atensyon at ang walang pasubali na pagmamahal ng kanilang ina at ang pagmamahal ng kanilang ama para sa kanilang mga tagumpay at tagumpay. .
Paano mapupuksa ang emosyonal na kagutuman
Inilalarawan nila ito bilang takot sa kalungkutan, inggit, galit, kawalan ng kapangyarihan at kawalan ng kakayahan, kawalan ng katarungan. Metaporikal: "Ako ay tulad ng isang walang laman na sisidlan, isang disyerto", "Sa loob ay may pinaso na lupa."
At bumaling sila sa mga therapist para sa tulong, at maaaring kakaiba ang kanilang mga kahilingan:
- “Pwede naman akong lumapit sa iyo at makipag-usap lang, para makinig ka lang... Wala pang nakinig sa akin tulad mo sa buhay ko...”
- “Parang wala akong nararamdaman... Everything is insipid... Nothing interests me... Nothing excites me... There is a bottomless emptiness in me... I don't even know why Pumunta ako dito... Sabi ng kaibigan ko isa kang wizard... At kailangan kitang makita ..."
- “Hindi ko kayang sigawan ang nanay ko sa bahay... Pwede ba akong gumamit ng carpet beater para paluin ang mga unan mo at sumigaw... I have the beater with me... I bought it in advance...”
- "Itinuturing nila akong isang mahirap na basagin, ngunit hindi ako umiyak kahit isang beses sa loob ng 10 taon pagkatapos ng pagkamatay ng aking ina... Napakaraming sakit sa loob... Maaari ba akong umiyak kasama ka..."
- “I have everything... In the literal sense of the word... Pero walang nakapagpasaya sa akin for the last 5 years...”
Ang kapansin-pansin sa lahat ng mga kahilingang ito ay ang kakaibang paghihiwalay ng isang tao sa kanyang emosyon at damdamin. At bago natin pag-usapan kung paano tumulong sa gayong mga tao, kailangan nating maunawaan kung ano ang mga emosyon.
Ang mga damdamin ay isang reaksyon sa panlabas at panloob na mga kaganapan.
Kawalan ng emosyon– nangangahulugan na ang isang tao ay patay na (kamatayan), o ang mundo ay nawala kasama ang lahat ng mga kaganapan nito (vacuum), o ang mga signal mula sa panlabas at panloob na mundo ay hindi umabot sa psyche ng tao (signal blockade). May mga emosyon - nangangahulugan iyon na nabubuhay ako, nabubuhay ang mundo, at magagamit ang aking pakikipag-ugnayan sa mundo.
Ang mga damdamin ng isang partikular na tao sa isang partikular na sandali sa oras ay palaging magkakahalo. Ang isang eksperto sa pagluluto ay tatawagin itong "vinaigrette of emotions." Ngunit para sa mga layuning pang-edukasyon, maaari mong ilarawan ang mga emosyon nang hiwalay upang maunawaan ang kahulugan ng bawat isa.
galit. Kung ikaw ay nadaig ng galit, nangangahulugan ito na ang iyong mga hangganan ay nilalabag. Mula pagkabata, ang mga matatanda ay madalas na nagtanim sa atin na imposibleng magalit at magpakita ng pagsalakay (upang hindi magalit ang ating ina), na lubusan nating makalimutan ang ating mga karapatan, at walang ibang gagawin kundi sumang-ayon sa mga lumalabag sa ating interes. Kapag ang isang kliyente ay nagsimulang magpakita ng pagsalakay pagkatapos ng therapy, ito ay isang magandang senyales. Ang unang hakbang ay ginawa.
Pagmamaliit. Masyadong situational ang contempt. Nangangahulugan ito na sa sandaling ito ay mas mahusay ka kaysa sa iba sa pagharap sa isang partikular na sitwasyon o gawain. Sa layunin, hindi tayo maaaring maging pantay sa lahat ng bagay. Sa ilang mga paraan tayo ay mas masahol pa, ngunit sa iba tayo ay mas mahusay. Ang paghamak ay kasing natural ng paghinga. Hinahamak namin, hinahamak kami... Gaano kadalas na ito ay hindi nagtutugma... Ang isang mahusay na mag-aaral ay maaaring makatulong sa isang C na mag-aaral na malutas ang isang problema sa matematika. Ang isang mag-aaral na C ay maaaring mapanghamak na tulungan ang isang hindi praktikal na mahusay na mag-aaral na gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa bukid gamit ang kanyang sariling mga kamay. Ang tanging tao na propesyonal na walang karapatang magpakita ng paghamak ay isang guro-coach-mentor-instructor-driver ng isang driving school. Ang baguhan ay gumagawa ng mga kakaibang bagay sa harap ng mga pro, at ang tagapagturo, nang walang anumang paghamak, ay mahinahon at may kumpiyansa na nagsasabi sa iyo kung paano ito gagawin nang tama! 500,000 beses sa isang araw. Ang aming mga tagapagturo ay may mga ugat ng bakal!
Mga takot at pagkabalisa– ito ay isang senyales na kulang tayo sa mga mapagkukunan (kailangan natin ng tulong sa isang partikular na sitwasyon). Napakaraming bagay sa buhay ang kinakatakutan nating harapin dahil wala pa tayong kinakailangang kaalaman at karanasan. Ang pangunahing salita ay PA! Sa sandaling maging awtomatiko ang isang tiyak na kasanayan (halimbawa, pagmamaneho ng kotse), wala na ang takot. Kalmadong nagmamaneho ang lalaki at sumipol ng kanta.
Sakit, lungkot, pananabik at inip ay mga emosyon na dulot ng kakulangan o kawalan ng isang tao o isang bagay. Imposibleng maging positibo sa lahat ng oras dahil ang mga pagkatalo, pagkatalo, pangungulila at paghihiwalay ay nangyayari. Sa tag-araw, nami-miss namin ang taglamig, skiing, skating at iba pang kasiyahan sa taglamig, at sa taglamig, nami-miss namin ang tag-araw, ang init, araw, beach volleyball at tansong tanso. Sumang-ayon, ang sakit ng walang kapalit na pag-ibig ay isang kakila-kilabot na sakit, ngunit nakakatulong ito sa iyong lumipat sa isang bagong bagay ng pagnanais...
Ang saya at saya- ito ang mga damdamin ng tagumpay, pagkamit ng mahalagang resulta, pagkuha ng A sa pagsusulit, pagsilang ng isang bata, kasal, paglaya mula sa mga tanikala at paghihigpit... Kalayaan at kagaanan, lalo na sa kaibahan ng kawalan ng kalayaan at kabigatan , ay napakalinaw na nararanasan. Ngunit ang isang tao ay nasanay sa lahat, nakikibagay sa lahat. At ngayon ang dating nakamit na antas ay nagsisimula nang mabigat. At ang mga sumusunod na prospect, malayong abot-tanaw, hindi mailarawan ng isip na liwanag, walang hangganang kalayaan ay umaakit sa kanya.
Ang sobrang karga ng emosyon ay mapanganib. Kung ang mga kaganapan sa paligid mo ay nangyayari sa masyadong mahigpit na pagbuo, parehong positibo at hindi maganda, ang pagkahapo ay darating. Ang tao ay wala nang mapagkukunan upang tumugon sa mga pagbabago sa mundo. At siya ay nag-disconnect mula sa mga irritant, hinaharangan sila. At ang lalaki ay nagiging isang lalaki sa isang kaso. Sa kaso, tulad ng sa isang ligtas, nabubuhay ang isang taong nakakulong sa pamamagitan ng kanyang sariling kalooban, na naghahangad hindi para sa isang bagay na mabuti at mabuti, ngunit para sa isang pahinga mula sa mga irritant at signal.
Kawalan ng emosyon- ito ay isang kakulangan ng mga impression at mga kaganapan, isang kakulangan ng mga kulay at mga tunog ng mundo, isang kakulangan ng buhay, ito ay mortification at inip. Hindi rin masyadong magaling. Ngunit ang ilang mga taong malikhain ay gumagawa. Lumilikha sila ng magagandang mundo sa kanilang sarili, pininturahan sa pinakamaliwanag na kulay. Malaki ang naitutulong ng kanilang imahinasyon.
Solusyon: Panatilihin ang pinakamainam na antas ng stimuli at, nang naaayon, mga emosyonal na reaksyon. Ang sinumang nakalikha nito sa kanilang buhay ay ligtas na matatawag na isang maligayang tao. Para sa kanyang buhay ay iba-iba, ngunit hindi satiated.
Mga pagbabawal sa pagpapahayag ng damdamin
Ang isa sa pinakamahalagang palatandaan na ang isang tao ay buhay, malusog at maunlad ay ang kanyang kakayahang malaya at malinaw na tumugon sa damdamin sa kung ano ang nangyayari sa labas at loob. Nagsisimula ang mga problema kapag ang isang tao ay ipinagbabawal na mag-react nang malaya at maliwanag. Isipin na lang ang sitwasyon: “Binigyan ka ng magandang tambol para sa iyong kaarawan, at pagkaraan ng 15 minuto ay ipinagbawal kang gamitin ang regalo. “Wag ka ngang maingay! Sakit ng ulo ni Mommy!" Ngunit sinumang bata na kamakailan lamang ay dumating sa mundong ito ay napakasaya tungkol sa regalo na tinatawag na buhay na ang daloy ng mga damdamin ay umaapaw. "Wag kang maingay!" = "Huwag kang maging masaya!" = "Huwag maging ang iyong sarili!" At ito ay sinabi sa maliit na tao hindi lamang ng isang malaki at may sapat na gulang na tao, ngunit sa pamamagitan ng pinakadakilang awtoridad para sa kanya (magulang, guro, tagapagturo). At hindi lang ganoon, ngunit batay sa ilang hindi matitinag na mga prinsipyo:
- Relihiyoso: “Nagtiis at inutusan tayo ng Diyos!”
- Sosyal: “Huwag umiyak ang mga lalaki! Hindi ganyan ang ugali ng mabubuting babae!"
- Pampanitikan: "Gusto ko, gusto ko, kaya kong tiisin!"
At lahat ng bagay na ipinagbabawal na ipahayag nang malaya at malinaw ay pinipigilan at pinipiga sa walang malay at mula doon ay tumatalon ito na parang jack-in-the-box sa pinaka-hindi angkop na sandali.
“Big boy ka na. Don’t tell me that you’re afraid of the dark... Nag-utos si Gaidar ng isang regiment sa edad mo...” Kung ito ay itinuturing ng bata bilang isang ibinigay, ang takot ay pinipigilan at pagkatapos ay tumalon paminsan-minsan sa anyo ng mga pag-atake ng sindak, hindi makatwirang pagkabalisa, at hindi malinaw na mga alalahanin. At pagkatapos - higit pa. Upang ma-anesthetize ang biglaang pag-atake ng takot at pagkabalisa, ang mabigat na artilerya ay ginagamit sa anyo ng alkohol at mga sedative.
Ang isa pang pagpipilian upang makayanan ang pakiramdam ng takot, ang dahilan kung saan ay nakalimutan na, ay ang "mapasok sa problema" at subukang gamutin ang iyong mga takot sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga mapanganib na stunt. Ngunit hindi ko pinapayuhan ang sinuman na maglaro ng "I'll survive or I won't survive" roulette.
“Ang Bibliya mula kay Nanay. Point one: Si Nanay ay isang santo. Laging tama si Nanay. Si Nanay ang higit na nakakaalam kung ano ang tama at kung ano ang mali. Hindi dapat magalit ang isang bata sa kanyang ina. Kung sa tingin mo ay mali siya, tingnan ang unang punto. At huwag kang mangahas na bitawan ang iyong maliliit na kamay, binti, ngipin, at sa pangkalahatan, huwag ibuka ang iyong mga labi at isara ang iyong bibig." Ang mga hangganan ng bata ay nilabag, ang mga pangarap at pag-asa ay napunit, at ipinagbabawal na gumanti ng galit sa ina... Ano ang susunod na mangyayari? Ang bata, anuman ang edad, ay nagsisimulang maghiganti sa ina na may antisocial behavior, fractures, psychosomatics, auto-aggression, kahit na magpakamatay. Samakatuwid, ang aking rekomendasyon para sa mga magulang ay makipag-usap sa bata mula sa murang edad bilang isang indibidwal na may sariling mga karapatan at responsibilidad. Nagbabago sila sa edad. Ngunit mula sa napakaagang edad, makipag-usap nang may paggalang at ipaliwanag sa kanya ang kahulugan ng iyong mga aksyon at makinig sa kanyang posisyon at damdamin.
“Kapag tumawa ka, iiyak ka ng sobra! Kailangan mong pagbayaran ang lahat!" Ito sa pangkalahatan ay mukhang isang pagtatangka ng isang may sapat na gulang na pagod sa seryosong responsibilidad na ilipat ang bahagi ng pasanin sa bata. Imagine for a second na maniniwala ang isang bata!!! At pagkatapos ay nagsimula ang accounting: Tumawa ako ng 33 beses - iiyak ako ng 33 beses. Saan kaya magtatago ang isang tao sa gayong kapalaran? Siguro mas mahusay na master at sanayin ang iyong sarili sa nagri-ring na katahimikan ng library at ang hindi matitinag na kalmado ng museo, upang hindi mahuli?
“Huwag kang masyadong mag-alala! Huwag kang mag-alala! Makakahanap ka pa rin ng mga babae (lalaki) para sa iyong sarili!" Isipin na ang isang tao ay kinuha ang payo at hindi nagdadalamhati sa anumang paraan, hindi umiyak, hindi nagpaalam, hindi nagpatawad... Hindi lahat mula sa salitang "sa lahat." Kinabukasan - isang bagong relasyon... Hindi mo ba naisip na may mali sa "oil painting" na ito? Sa kasong ito, mawawalan ng halaga at pagka-orihinal ang relasyon. Lahat at lahat ay magiging pareho, kulay abo, makinis na pang-araw-araw na buhay, tulad ng mga cobblestone sa simento.
Ang mga solusyon sa lahat ng mga kasong ito ay medyo simple.
1. Hayaan ang iyong sarili na hayagang magpakita at malayang magpahayag ng mga damdamin bilang reaksyon sa mga nangyayari sa loob at labas.
2. Kung ang isang tao ay minsan ay hindi pinahintulutan (ipagbawal) ang pagpapahayag ng mga emosyon nang malaya, pagkatapos ay kailangan mong sumabay sa linya ng oras, makipag-usap sa iyong childish (nakababatang) bahagi ng iyong pagkatao at sa mga may-akda ng mga pagbabawal, at protektahan ang iyong panloob bata, at bumalik sa mga may mabuting hangarin na "naglilimita sa mga paniniwala" at hindi epektibong "mga prinsipyo ng kaligtasan" at ang ipinataw na "pagkakaayos ng mga bagay."
3. Kasabay ng proseso ng pagbabalik, lubhang kapaki-pakinabang na ipaliwanag sa bata ang bahagi ng kakanyahan ng bawat damdaming nararanasan, pati na rin ang mga positibong intensyon ng mga may-akda ng pagbabawal ("gusto nila ang pinakamahusay, ngunit ito ay naging tulad ng dati!"
4. Lubhang kapaki-pakinabang ang pagsasanay sa malayang pagpapahayag ng mga damdamin sa pang-araw-araw na buhay. at sa pang-araw-araw na relasyon.
5. Talagang natatakot ako (nasasabik, nababalisa) tungkol sa pagsisimula ng isang bagay na ganap na bago. Ngunit ako ang pinakamahusay na espesyalista sa pag-master ng mga bagong teknolohiya at solusyon. Matututo ako ng kaunti, kumonsulta sa mga espesyalista, basahin ang mga tagubilin, at makakapaglunsad ako ng mga rocket sa kalawakan.
6. Magalit- ito ay ganap na normal sa mga kaso kung saan ang iyong mga personal na hangganan at ang mga hangganan ng mga taong malapit sa iyo ay nilabag. Ang pagsalakay ay isa sa mga paraan ng pagtatanggol. Ibalik ang mga hangganan... at patuloy kayong magiging magkaibigan!
7. Magsaya sa pabulong at magdiwang nang tahimik ito ay kapaki-pakinabang sa mga masigasig na rebolusyonaryo noong panahon ng tsarist, mga mandirigma sa ilalim ng lupa noong panahon ng pananakop, at mga opisyal ng paniktik na si Stirlitz sa ilalim ng hood ni Muller. Pero iba ang saya. At kami ay magyayakapan upang ang mga tadyang ay mag-crunch, at kami ay kakanta upang ang mga bintana ay tumunog. Malawak ang ating kaluluwa!
8. Lungkot, dalamhati, mapanglaw, mapanglaw, inip– iba't ibang gradasyon ng isang napakahalagang proseso, isang proseso na may sariling tagal at yugto. At ang kakanyahan ng prosesong ito ay pagpapaalam sa luma (pagpapabaya sa kabiguan at pagkawala), at husay na paghahanda sa sarili para sa isang bagay sa hinaharap, para sa isang bagong bagay. Dito dapat pag-isipang mabuti ang karanasan at dapat matutunan ang mga aral ng karunungan mula sa karanasan, at dapat magpaalam at magpatawad. Patawarin mo muna ang sarili mo. Kung ang isang siruhano ay hindi nagawa ang gawaing ito sa bawat isa sa kanyang mga namatay na pasyente, hindi na niya magagawa pa ang kanyang trabaho. Kung ang isang lalaki o babae ay hindi pa nakumpleto ang kanilang dating relasyon, dadalhin nila ang buong kampo ng kanilang mga ex sa kama kasama ang isang bagong mahal sa buhay. Sa pangkalahatan, ang nakakaranas lamang ng mga kabiguan bilang ang imposibilidad na makamit ang gusto natin, nakakaranas ng pagbagsak ng mga mahiwagang ilusyon ng pagkabata (“hindi kailangang mamuhay ang mundo sa ating mga inaasahan”) ay gumagawa sa atin ng mga adulto, mature at malakas.
Paano kung may nangyaring kakila-kilabot? Kung mayroong isang kawalan ng timbang, isang kawalan ng timbang sa mga emosyonal na estado. Ang ilang mga estado ay nagiging mas at mas karaniwan, at hindi sila lubos na nagagalak. At doon ay mas kaunti ang saya at kaligayahan. O mas malala pa ang maaaring mangyari. Ang tao ay magiging kalmado, walang malasakit, at walang malasakit. Walang emosyon o damdamin. Vacuum. Distillate. Sterility.
Ang kakanyahan ng emosyonal na kagutuman– sa isang banayad na bersyon – ito ay isang kakulangan ng sikolohikal na paghaplos, mga palatandaan ng atensyon, mga salita ng suporta at pag-apruba, partikular na tulong sa paglutas ng mga partikular na problema (kakulangan ng mga mapagkukunan).
Sa mahirap na bersyon, ito ay isang kakulangan ng anumang mga signal at impression (parehong positibo at negatibo), ang kawalang-interes ng iba, at panloob na kawalan ng laman. Ang mahirap na bersyon ay kadalasang resulta ng paghihiwalay, pagkakahiwalay, at paghihiwalay sa mundo dahil sa trauma. Ang kakulangan, uhaw, kakulangan, kawalan ng laman ay patuloy na humihiling ng muling pagdadagdag. Sa matigas na bersyon - sa anumang paraan na kinakailangan.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang gayong kahungkagan (emosyonal na kagutuman) ay isa sa mga pinaka mapanlinlang na kalagayan ng tao. Ang mga pagtatangka na punan ang kawalan, upang mabayaran ang kakulangan ng mga emosyon, ay maaaring humantong sa pagiging hindi mabasa. Kung paanong ang isang taong nagugutom ay madalas na walang pinipili pagdating sa pagkain, ang isang taong gutom sa damdamin ay walang pinipili tungkol sa mga stimuli, irritant at signal. Maaari niyang ilagay ang ganap na hindi ligtas na mga bagay sa kanyang sarili, para lang hindi makaramdam ng nakakatakot na kahungkagan.
Sa sandaling ito ay kapaki-pakinabang na ibigay sa tao ang lahat ng posibleng tulong. Pansinin ang problema at magbigay ng tulong. Paano mapansin?
Mga palatandaan ng emosyonal na kagutuman (walang pinipiling pagpuno sa kawalan)
Jamming– Ang mga matamis na malambot na mataba na pagkain ay hinihigop sa tonelada. Ibig sabihin seryoso ang sitwasyon.
Mahaba nabubuhay sa isang nakakalason na relasyon may kapareha, naghihintay ng kahit katiting na pagmamahal sa malaking halaga. Sa kasong ito, ang iskandalo ay nagiging isang kahila-hilakbot, mahirap, ngunit pamilyar na paraan ng pagtanggap ng mga emosyon at pagpapalitan ng enerhiya. Ngunit ang pagsuko sa luma at pagpasok sa isang bagong relasyon ay mas nakakatakot, dahil ang bago ay palaging isang hakbang sa hindi alam.
Workaholism- isang napaka, pamilyar na paraan upang malutas ang problema ng kawalan ng laman at emosyonal na kagutuman. Kung hindi lang nila ako mahal, gagawin kong mahalin nila ako para sa aking trabaho. At kaya, para sa isang sentimos ng pag-ibig mula sa kanyang mga superyor, binabayaran ng isang tao ang kanyang 100 rubles ng mga gastos (kalusugan, oras, nerbiyos). Ang workaholism at sakripisyo ay sinusuportahan ng hindi matitinag na mga prinsipyo: "ang pag-ibig ay dapat makuha", "May utang ako sa iba tulad ng isang bukid sa isang kolektibong bukid", "trabaho para sa kapakanan ng lipunan ay sagrado, at "Ako" ang huling titik sa alpabeto ”). Walang "Gusto ko, interesado ako," walang "Para sa akin," walang "Para sa sarili ko."
Anumang clowning, awayan, alitan at reklamo- ito ay pangingikil ng anumang mga emosyon mula sa iba, kahit na mga negatibo, dahil kahit na ang kahalili na ito ay pinupuno ang kawalan at pinupunan ang kakulangan. Alam ng sinumang guro na ang isang teenager na estudyante ay bumagsak sa mga klase dahil sa isang dahilan, ngunit dahil siya ay naghahangad ng pagmamahal at atensyon, na kulang sa kanya sa pamilya ng kanyang mga magulang. At sa halip na pambu-bully gamit ang mga mapagkukunang pang-administratibo ng punong-guro ng paaralan, kailangan nating agad na magsama ng isang psychologist at makipagtulungan sa pamilya.
Mga sintomas ng psychosomatic- kung ang isang tao ay hindi binibigyang pansin ang problema ng emosyonal na kagutuman sa loob ng mahabang panahon, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mas kapansin-pansing mga senyales - mga sintomas. Minsan ito ay ipinaliwanag ng nakagawiang modelo ng pagtanggap ng pagmamahal at pangangalaga: "Binigyan lang ako ng aking ina ng isang patak ng pagmamahal noong ako ay may sakit." Minsan ito ay nangangahulugan na ang isang tao ay nagtulak na sa kanyang sarili sa bingit at oras na upang gumawa ng mga seryosong hakbang.
Shopaholism– ito ay isang napakahusay na paraan para sa mga kababaihan na alagaan ang kanilang sarili, magsaya, at makabawi sa kakulangan. Ang katotohanan ay hindi nakakatulong nang matagal. Kailangan mong magsanay nang may dalas. At pagkatapos ay lumalabas: "Oo, ang mga damit ay nahuhulog na sa mga aparador... Ngunit hindi ito ang parehong mga damit!!!"
Mga gawaing espirituwal– para sa maraming tao ito ay isang pagtatangka lamang na punan ang isang walang laman. Kung mapapansin mo na ang iyong mga kaibigan ay tumatakbo mula sa isang guro patungo sa isa pa, ninanamnam at inihahambing ang "mga damdamin ng daloy ng banal na pag-ibig" tulad ng mga pagkain sa iba't ibang mga restawran, ito ay hindi katibayan ng espirituwal na paglago, ngunit ng emosyonal na kagutuman at mga pagtatangka upang punan ang emosyonal na kahungkagan, pagkatapos ay oras na upang magpatunog ng alarma.
Pag-hang out sa Internet at mga social network- ito ay walang iba kundi isang pagtatangka upang makatakas sa sona ng emosyonal na kagutuman sa totoong buhay, at tiyakin ang saturation sa mga signal, impression at emosyon sa virtual na mundo. Ito ay mas anonymous, predictable at samakatuwid ay mas ligtas ang pakiramdam. Ito ay mas maliwanag at samakatuwid ay mukhang mas kaakit-akit. Laging naaalala ng Facebook ang iyong kaarawan... Hindi tulad ng ilang... tinatawag na mga kaibigan. Upang kahit papaano makontrol ang oras na ginugugol sa Internet, itakda ang iyong sarili ng mga tiyak na layunin: “Bakit ako nagla-log in sa Internet ngayon (ngayon)? Gaano katagal bago ako makamit ang mga resulta?
Kaya, napansin mo ang mga palatandaan ng emosyonal na kagutuman sa iyong sarili o sa ibang tao. Ano ang susunod na gagawin?
Mga pamamaraan para sa pagbibigay-kasiyahan sa emosyonal na kagutuman
1. Lumikha ng positibong imahe ng iyong sarili.
Halimbawa, "Hindi ko kasalanan, wala akong utang kaninuman, wala akong dapat ikahiya, kung sino ako - mabuti." Pinakamainam na magsimulang lumikha ng isang positibong imahe gamit ang mga aspeto ng iyong sarili na talagang mahusay sa ngayon. Halimbawa, hindi mo pa alam kung paano magmaneho ng kotse, ngunit alam mo kung paano magluto ng borscht, saan magsisimula? Kapag nakikipagkita ka sa isang bagong tao, hindi mo kailangang sabihin kaagad: "Hindi ako marunong magmaneho ng kotse." Magsimula sa ibang bagay. Kung alam mo kung paano magluto hindi lamang borscht, ngunit Borscht na may isang capital B, maaari itong maging isang mahusay na linya sa iyong panloob na resume at iyong panloob na portfolio, ang iyong opinyon tungkol sa iyong sarili. Kumpiyansa na pag-usapan ang iyong sarili bilang ang pinakaastig na espesyalista sa borscht, at sisimulan ka nilang ituring na eksperto sa pagluluto. Ang pagtitiwala sa isa ay umaabot sa pagtitiwala sa isa pa. At pagkatapos ay pagbutihin mo ang iyong kumpiyansa na mga kasanayan sa pagmamaneho. Samantala, tamasahin ang mga positibong emosyon ng pagkilala sa iyong mga positibong katangian at talento. Ang pagpupuri sa iyong sarili para sa anumang tagumpay, gaano man kaliit, ay napakahalaga rin. "Sa lahat ng mga pagsasanay sa yoga, maaari ko lamang gawin ang pose na nakahiga sa aking likod - ito ay isang maliit na tagumpay, ngunit ito ay isang tagumpay!" Napaka-kapaki-pakinabang na mapansin ang pinakamaliit na positibong pag-unlad: "Hindi ko alam kung paano itali ang mga sintas ng sapatos - natutunan ko! Magaling! Kung hindi mo ito inilagay sa iyong bibig gamit ang isang kutsara, maaari mo na ngayong! Magaling! Dati gumagapang ka, ngayon naglalakad, lumangoy, tumawa at masaya. Ang tao ay isang nilalang na maaaring matuto ng kahit ano! At maaari ko ring makabisado ang anumang bagong gawain, kung mayroon akong pagnanais.
2. Tapusin ang mga lumang relasyon at lumikha ng mga bagong mainit na relasyon
Kung alam mo kung gaano karaming enerhiya ang ginugugol ng mga tao sa pagtikim ng mga pagkatalo at pang-iinsulto, naghihintay para sa "paano kung ang syota ay bumalik," at iba pang mga paraan upang maipit sa nakaraan. Ito ay purong pag-aaksaya at pag-aaksaya ng mga mapagkukunan! Ito ay hindi katanggap-tanggap kung gusto mong magtagumpay sa buhay. Anong gagawin?
Inirerekomenda ko na magsimula sa isang simpleng pamamaraan tulad ng "Pasasalamat sa mga naging katulong, tagapagturo, kaibigan, kaibigan." Nagtrabaho ito sa mga katulong, ang susunod na hakbang ay pasasalamat sa "mga kaaway". Nagsumikap sila nang husto, labis na isinapanganib ang kanilang reputasyon, labis na nagplano... At lahat ng ito ay para patigasin tayo sa labanan, para tayo ay maging mas malakas at mas matalino.
Kapag natapos na ang nakaraang relasyon, maaari kang bumaling sa hinaharap at lumikha ng mga bagong relasyon. “Dear future friend, iniimbitahan kita sa isang relasyon... may iaalok ako sa iyo. At malugod kong tatanggapin ang inihanda mo para sa akin.”
Mahalagang tandaan na ang anumang relasyon ay mutual. Ang iyong interes sa iyong kapareha lamang ay hindi sapat. Sabi nga ng matalinong Chinese, kung may sampung hakbang sa pagitan mo at nagawa mo na ang iyong limang hakbang patungo sa iyong kapareha, ngunit ang iyong kapareha ay walang hakbang sa iyong direksyon, huwag mag-aksaya ng oras, hindi ka mapipilitang maging mabait. , tumalikod at magsimulang maghanap ng bagong relasyon.
At sa sandaling makahanap ka ng isang kapareha na malapit sa mga halaga at pananaw, at may kakayahang aktwal na lutasin ang mga problema sa buhay kasama mo, ang iyong pakikipagsosyo ay tiyak na magiging isang mapagkukunan ng isang malaking bilang ng mga pinagsamang kaganapan para sa inyong dalawa, isang pinagmumulan ng mutual emotional saturation. Nakakatuwang maglakad sa mga open space nang magkasama...
3. Maghanap ng negosyong interesado ka
Hindi ito ang trabaho, ngunit ang negosyo - iyan ay mahalaga. Naalala ko ang kwentong ito. Isang kliyente ang lumapit sa akin kamakailan nang may kahilingan: “Tulungan akong piliin kung ano ang dapat kong gawin nang propesyonal, para nasa akin ang lahat, pera, katayuan, at interes. At bigla siyang nag-alok ng isang dosenang mga opsyon para sa mga propesyon. Tulad ng inaasahan ng isa, tiyak na hindi siya nasisiyahan sa mga resulta ng paunang pagsubok. At bakit? Ngunit dahil ang mga pagpipilian kung saan maaaring pumili ang isa ay literal na kinuha mula sa manipis na hangin. Alinman sa gusto kong maging isang astronaut, o isang atleta, o isang guro sa unibersidad. Nangangahulugan lamang ito na ang mga pagpipilian sa karera ay hindi bunga ng personal na pagmuni-muni at pagsisiyasat ng sarili, ngunit isang bagay na ipinataw, isang bagay na itinaas mula sa balikat ng ibang tao. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakamit ang tagumpay sa pamamagitan ng pagtatanggol sa isang disertasyon, maaari kang gumugol ng maraming oras at pagsisikap na paulit-ulit ang landas ng ibang tao tungo sa tagumpay, at hindi ito magdadala ng anumang kasiyahan.
Ano ang pinaka-maaasahang paraan upang maunawaan kung ano ang sa iyo at kung ano ang hindi sa iyo? Ang pinaka maaasahang opsyon ay karanasan. Subukan kahit saan at kung saan ang resulta ay lumampas sa mga inaasahan - pagkatapos ay patuloy na dagdagan ang iyong mga pagsisikap. Anuman ang iyong ginagawa sa sandaling ito ("Are you settled? No, I'm still working!"), Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na tanungin ang iyong sarili ng mga simpleng tanong paminsan-minsan: "Ano ang gusto kong gawin ngayon? Ano ang gusto kong gawin nang mas madalas? Ano ang pinaka-interesado sa akin? Saan ko nakikita ang aking sarili sa loob ng 5 o 10 taon? Ginagawa ko ba ang parehong bagay o iba pa?
Para sa akin, isang napakahalagang criterion para sa pagtama ng bull's eye ay ang mga sensasyon sa katawan. Kung gumawa ako ng isang bagay na kinagigiliwan ng aking kaluluwa, ito ay sinasamahan ng pakiramdam ng kagaanan, pagpapakilos, konsentrasyon, at ang mga resulta ay medyo mabilis at madali.
Tandaan
Emosyon ay isang emosyonal na proseso ng katamtamang tagal na nauugnay sa pagtatasa ng kahalagahan ng panlabas o panloob na mga kaganapan, na ipinahayag sa anyo ng mga agarang karanasan (“Natatakot ako,” “Malungkot ako,” “Masaya ako,” “ Nalulungkot ako," "Nagagalit ako," "Interesado ako") at sinasamahan sa karamihan ng mga kaso ng medyo kapansin-pansing physiological manifestations (facial expression, gestures, breathing rhythm, heartbeat ritmo, atbp.)
Pakiramdam– pagmuni-muni ng kaisipan ng mga katangian at estado ng panlabas at panloob na kapaligiran, na nagmumula sa direktang impluwensya sa mga pandama
Pakiramdam("Natatakot ako sa taong ito" ay isang damdaming may kulay sa lipunan na tumatagal ng mas matagal, isang uri ng matatag na saloobin sa isang partikular na tao, at samakatuwid ay maaaring magkasalungat, ambivalent "parehong nagmamahal at napopoot sa kanya")
Simbuyo ng damdamin- ang pinakamataas na pagpapakita ng mga damdamin.
Nakakaapekto- malakas, malalim, mabilis na bumangon, mabilis na dumadaloy na emosyonal na karanasan, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapaliit ng kamalayan at pagpipigil sa sarili.
Mood- "isang talamak na emosyonal na estado, isang medyo mahabang emosyonal na proseso ng mababang intensity, isang background para sa iba pang mga proseso.
Karanasan– isang puro subjective na sikolohikal na aspeto ng mga emosyon, hindi kasama ang mga pisyolohikal na reaksyon.
Mga halimbawa ng emosyonal na proseso:
- Emosyon: pag-aalala, sakit, galit, kalungkutan, pagkabigo, pag-asa, kawalan ng pag-asa, kalungkutan, panghihinayang, kagalakan, inip, kaligayahan, mapanglaw, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, pagkalito, pagkamangha, sorpresa, kasiyahan, kasiyahan, sigasig, takot, kahihiyan, kaguluhan.
- Mga damdamin: antipatiya, pasasalamat, pagkakasala, pagkahumaling, pag-ibig, paghanga, paggalang, inggit, interes, pag-ibig, lambing, hinanakit, pagkasuklam, pagkapoot, paghamak, pagmamahal, pagkabigo, pakikiramay, kahihiyan, pagsisisi.
- Makakaapekto: sindak, sindak, sindak, euphoria, ecstasy, galit.
- Mood: inip, kawalan ng pag-asa. inilathala .
P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan, sabay nating binabago ang mundo! © econet