5 самых эффективных диет. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших. От Марианны Трифоновой
Диет в наше время существует огромное множество. Низкокалорийные, с малым содержание жиров, белковые, моно-диеты и прочие - выбирать есть из чего. Но далеко не каждая из них оказывается эффективной в процессе похудения, а некоторые даже могут нанести вред организму. Также очень важно совмещать изменения в рационе питания и физические нагрузки, чтобы добиться эффективных результатов. И самое главное, перед тем как используется эффективная диета для похудения необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Только так можно быть уверенным, что вы не навредите организму.
Не рекомендуется выбирать слишком жесткие диеты. Да, они могут дать краткосрочный результат в виде нескольких сброшенных килограммов, но это отразится на самочувствии и настроении, а лишние килограммы потом быстро вернутся. Намного эффективнее постепенно переходить на правильное питание, менять свой рацион и дополнять все это физическими нагрузками. В этом случае получится не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье.
Кефирная диета
Несмотря на всю свою строгость, эта моно-диета очень популярна. Применять ее часто и в течение длительного периода не рекомендуется. Но если делать все правильно, то можно улучшить работу желудочно-кишечного тракта, сбалансировать микрофлору в желудке, очистить организм от шлаков. Сам по себе кефир - очень полезный продукт, который обеспечивает устойчивый результат похудения и приносит пользу всему организму.
Есть несколько вариантов кефирной диеты:
- В течение 3-х дней необходимо ежедневно выпивать по 1,5 литра кефира. Эта порция делится на 5-6 приемов пищи. В кефир нельзя добавлять сахар, а также запрещено использовать дополнительные продукты. Такую моно-диету нельзя применять дольше трех дней.
- Тот же объем кефира (1,5 литра) можно разнообразить килограммом овощей или фруктов в сутки. Длительность такой диеты не должна превышать 5-6 дней.
- Этот тип кефирной диеты называется «полосатой», поскольку кефирные дни чередуются с обычными, когда разрешено употреблять любые продукты в пищу.
- Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира, а также съедать предложенные продукты (список ниже).
Так может выглядеть приблизительный рацион на 1 подход диеты:
- день 1 - отварной картофель 5 шт.;
- день 2 - отварная курица (100 г);
- день 3 - еще порция отварного мяса (100 г);
- день 4 - отварная рыба (100 г);
- день 5 - можно употреблять фрукты или овощи (за исключением высококалорийных бананов и винограда);
- день 6 - только кефир;
- день 7 - разгрузочный день, разрешается пить только минеральную воду.
Кефирная диета наносит стресс организму, поэтому повторять ее не рекомендуется раньше чем через месяц. А если сам процесс соблюдения диеты доставляет вам много неудобств и дается с трудом, то перерывы должны достигать не меньше двух месяцев.
Кремлевская диеты
Эта диета многократно доказала свою эффективность. Соблюдая ее, вы сможете сбросить до 6 кг за 8 дней. А если придерживаться ее дольше, то вполне возможно за месяц-полтора сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в определенной закономерности: чем больше лишних килограммов, тем они проще и быстрее уходят. Суть кремлевской диеты заключается в уменьшении количества потребляемых углеводов. Организм на время похудения расходует запасы энергии из жировых отложений, и положительному результату не мешает даже употребление большого количества белков.
Главное правило этой диеты, которое нужно соблюдать неукоснительно - избегать сахара в любом виде. Даже один кусочек сахара будет приравниваться к суточной норме. Можно без ограничений употреблять мясо, яйца, сыр, овощи с низким содержанием углеводов.
Калорийность продуктов измеряется в баллах, где 1 балл равен 1 грамму углеводов, содержащихся в 100 г продукта. Диеты будет еще более эффективной, если не только подсчитывать баллы, но и считать калории, а также не есть позже, чем за 4 часа до сна. Когда вы худеете, рацион должен составлять 40 баллов, а когда поддерживаете вес - 60 баллов.
Приблизительное меню по кремлевской диете можно расписать так:
- Завтрак: можно отварить 3 сосиски (0 баллов), съесть 100 г жареных баклажанов (5 баллов) и запить чаем без сахара (0 баллов).
- Обед: нарезать капустный салат и заправить его растительным маслом (100 г - 5 баллов), сварить суп из плавленых сырков (250 г - 6 баллов), в качестве второго блюда подойдет свиная отбивная (100 г - 0 баллов), питье - кофе без сахара.
- Полдник: низкокалорийные черные оливки (10 шт. - 2 балла).
- Ужин: свежие спелые помидоры (100 г - 6 баллов), отварная рыба (200 г - 0 баллов), стакан кефира (6 баллов).
Итого: 36 баллов.
Гречневая диета
Эта диета достаточно жесткая, но зато очень эффективная. С ее помощью можно сбросить до 10 кг. Продолжительность - неделя. Гречка обеспечивает организму длительное чувство сытости, очищает организм и благотворно влияет на состояние кожи. После такой диеты необходимо сделать перерыв, как минимум, месяц, можно больше.
Для этой диеты необходимо особым способом стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь. Утром нужно слить лишнюю жидкость и можно есть, больше ничего делать с крупой не нужно. Нельзя в кашу добавлять соль и сахар. В течение дня гречку можно есть в любых количествах, в неограниченном количестве также можно пить воду. Разрешается пить кефир, не больше 1 литра в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Если слишком сильно мучает чувство голода, можно разбавить кефир водой (1:1) и выпить.
Существует менее строгий вариант этой диеты, когда разрешается пить нежирный йогурт, съедать несколько фруктов или овощей. Но результаты от такого подхода будут менее впечатляющими. Обязательно во время гречневой диеты нужно пить поливитамины, а после окончания - продолжать питаться умеренно, чтобы лишние килограммы не вернулись. Старайтесь не передать, не есть позднее, чем за 4 часа до сна и не устраивать себе голодных дней.
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета - эффективная диета для похудения, позволяющая быстро и эффективно сбросить лишние килограммы. Суть ее заключается в том, чтобы уменьшить количество потребляемых углеводов (сахара и крахмала). В день разрешено потреблять 250 разрешенных калорий, которые поступают в виде углеводов. При этом можно в неограниченном количестве употреблять мясо, рыбу, цитрусовые, ягоды, овощи, корнеплоды.
В то же время сильно ограничивается потребление сахара, фруктов (за исключением цитрусовых), картофеля, моркови, мучного, хлеба, молочных продуктов, кукурузы, круп, жиров, сладких и алкогольных напитков. Основные правила безуглеводной диеты:
- после еды запрещено пить в течение 30 минут;
- жарить продукты можно только на оливковом масле;
- после 20 часов не есть вообще;
- принять принцип дробного питания (есть небольшими порциями не менее 5 раз в день).
Примерное меню на выбор:
- отварное нежирное мясо, сваренное без соли и специй, разделить на 4 части (около 100 г каждый сучок) и ежедневно добавлять к порции овощной гарнир (200-300 г есть на протяжении всего дня). В качестве питья подойдет отвар шиповника, который нужно пить по утрам и вечерам.
- 250 г отварного нежирного мяса, 2 чашки чая и 2 стакана сока поделить на 5 приемов пищи.
Яблочная диета
Яблочная диета отлично подходит для похудения. Этот фрукт исключительно полезен для организма, он помогает быстро сбросить лишние килограммы, нормализировать обмен веществ, а также яблоки оказывают положительное воздействие на организм людей, страдающих от гипертонии, а еще они подходят в качестве профилактики атеросклероза.
Существует несколько вариантов яблочной диеты:
- В течение дня можно употреблять неограниченное количество яблок, а также пить большое количество воды.
- В течение дня разрешается съесть 1,5 кг яблок, жидкость употреблять нельзя (влаги, содержащейся в яблоках, будет достаточно)
- К яблокам добавляется кефир: на один плод - полстакана кефира. В день должно быть 5-6 приемов пищи.
- Этот вариант яблочной диеты самый жесткий. Количество употребляемых плодов меняется ежедневно, в зависимости от дня: 1-й день - 1 кг яблок, 2-й - 1,5 кг, 3-й - 2 кг, 4-й - 2 кг, 5-й - 1,5 кг, 6-й - 1 кг. Также разрешено есть сухари из черного хлеба и пить зеленый чай.
Полезно посидеть на яблочной диете в течение трех дней людям, которые бросают курить. Вместе с яблоками разрешается еще и пить зеленый чай.
В большинстве случаев основа неправильного питания - это несвоевременный прием пищи. Диетологи рекомендуют есть не реже 4 раз в день и между приемами пищи делать перерывы в 3-4 часа. Этого времени будет достаточно для того, чтобы организм полностью переварил еду. Если же уменьшить количество приемов, но увеличить порции, пища не будет полностью усваиваться и часть питательных веществ превратится в жир. Правильное питание - залог нормального веса и хорошего самочувствия.
Если приучить себя к режиму, то желудок будет готовиться к очередному приему пищи, выделяя необходимое количество желудочного сока. Это улучшит процесс пищеварения, продукты будут полностью усваиваться, а жир перестанет откладываться. В то же время, если пропустить прием пищи, можно нанести вред желудку, поскольку желудочный сок начнет разъедать стенки кишечника.
По заявлениям врачей, безвредных диет просто не существует. Самыми неприятными последствиями любой диеты могут быть: недостаточное количество питательных веществ, необходимых организму, постепенное привыкание (со временем диета просто перестает действовать), возврат утраченных килограммов после завершения диеты. Чтобы избежать этих последствий, необходимо принимать витамины при соблюдении любой диеты, а также выходить из нее постепенно. То есть и потом ограничивать себя в питании, но уже не так строго. А чтобы усилить эффективность диеты и предотвратить возврат веса, необходимо добавить сюда и физические нагрузки. Соблюдая эти простые советы, любая диета увеличит свою эффективность.
Как справляться с чувством голода
Употребление теплой воды притупляет чувство голода. Если вода кажется вам слишком скучной, можно заменить ее на травяной или обычный чай, ягодный отвар без сахара или компот. 1-2 стакана теплой жидкости помогут притупить чувство голода.
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Так вы не только сможете усвоить больше полезных веществ, но и насладитесь своей трапезой. Старайтесь не перекусывать на бегу, найдите хотя бы 10-15 минут, чтобы уделить их еде, ваш организм будет за это благодарен.
Избегайте стрессов. Многие люди привыкли «заедать» неприятности кусом торта. Если избежать стресса не удалось, найдите другой способ борьбы с ним. Физические нагрузки не только помогают успокоится и вернуть бодрость, но и для похудения тоже очень полезны.
Теперь вы знаете рецепты самых популярных и эффективных диет. Осталось только выбрать приглянувшийся вариант, строгую или не очень, и придерживаться рекомендаций. И помните, что не стоит нарушать рекомендации, сидеть на диете дольше положенного срока и самостоятельно вносить изменения в рацион. Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом.
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
- всевозможные ;
- различные вариации ;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
- популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
- , которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
- популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Все еще не знаешь, какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и эффективно? Предлагаем 5 лучших диет, результат которых доказан временем!
Каждая женщина мечтает похудеть, даже если ее фигура практически идеальна. Способов похудеть на сегодняшний день множество: различного рода массажи, упражнения, пластическая хирургия и, конечно, диеты . Их существует огромное количество: в этом многообразии так сложно разобраться.
Многие супермодные диеты – это всего лишь чуть дополненные хорошо знакомые многим системы питания . Если ты за время отпуска успела набрать лишний вес , вспомни самые простые, проверенные временем идеально работающие диеты. Варить ли гречку, пить кефир или отказаться на время от соли – решать тебе! Немного терпения, и килограммы начнут таять на глазах – WomanJournal.ru предлагает 5 самых эффективных диет, которые работают на 100%!
Гречневая диета
Гречневая диета считается одной из самых простых и популярных. А все потому, что она невероятно удобна, не требует особых кулинарных навыков и помогает похудеть на 5 кг в неделю.
Принцип этой диеты заключается в том, что в течение недели разрешается есть только гречку – без соли, сахара и специй. Допускается выпивать 1 л нежирного кефира, немного фруктов (например, 1 крупный грейпфрут). Гречку для этой диеты лучше не варить, а просто заливать кипятком с вечера.
В течение недели можно есть гречку в неограниченном количестве, не забывая выпивать 1 литр негазированной воды. Если у тебя Если у тебя низкое давление , можно пить по утрам кофе, а в течение дня – зеленый чай. А вот черный чай лучше заменить ромашковым или мятным настоем. И, разумеется, никаких сладостей.
Диета довольно жесткая, но очень эффективная – стоит продержаться на ней неделю, и можно похудеть на 3-5 кг. Не стоит переживать за здоровье – гречневая крупа чрезвычайно полезный продукт, богатый витаминами, редкими минералами и микроэлементами. Но дольше недели на такой диете сидеть не рекомендуем – это слишком большой стресс для организма.
Капустная диета
Капустная диета так же очень популярна: она была придумана в конце ХХ века для быстрого восстановления в послеоперационный период. Существует несколько видов капустной диеты, мы расскажем о самом простом и полезном.
Диета рассчитана на 10 дней и позволяет сбросить до 10 кг. Основным блюдом в рационе на этот период становится капуста в любом виде. На завтрак, обед и ужин следует есть капустный салат, приготовленный из нашинкованной капусты, моркови, репчатого лука и заправленный оливковым маслом и лимонным соком: соль и сахар, а также любые другие специи, исключены.
К капустному салату на завтрак можно съесть сваренное вкрутую яйцо. А на обед – в качестве дополнения – отварную нежирную рыбу или куриную грудку. На ужин можно отварить еще 100 г телятины.
В течение дня разрешается пить травяные настои, черный и зеленый чай без сахара, а вот кофе желательно исключить.
Капусту можно тушить или же варить на ее основе овощной суп без картофеля, риса и соли. Для этого достаточно добавить к капусте порубленную морковь, болгарский перец, сельдерей и различную зелень, залить овощи водой и варить на медленном огне 30 минут.
Белковая диета
Белковая диета не менее популярна, потому как помогает сбросить до 8 кг за 10 дней, при этом в ней нет жестких ограничений. Эта диета – отличный способ сбросить вес для тех, кто не готов отказываться от многих привычных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
Белковую диету еще называют «кремлевской», «диетой ангела» или «французской диетой». Главный принцип белковой диеты – налегать на белки и полностью исключить углеводы. Стоит сразу сказать, что эта диета при всей ее эффективности противопоказана людям с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта.
К продуктам, подпадающим под запрет в белковой диете, относятся все виды сахара, хлеб, картофель, макароны, виноград и сладкие фрукты. Приветствуются мясо и рыба в любом виде, а также яйца и жирные молочные продукты – творог, сметана, сливки, сыры. Разрешается даже сухое красное вино – 2 бокала за 10 дней. Белковая диета помогает довольно быстро похудеть, при этом не отказываясь от любимой еды, однако не стоит брать ее за основу питания : организму нужен баланс белков и углеводов.
Кефирно-яблочная диета
Кефирно-яблочную диету относят к низкокалорийным экспресс-диетам. Она помогает быстро сбросить вес в преддверии важного события. Однако эта диета требует силы воли, потому что является довольно жесткой.
Она рассчитана на три дня и позволяет похудеть от 3 до 5 кг. Все три дня диеты разрешается есть только обезжиренный кефир и яблоки. Если быть точнее, то каждый день можно выпивать не более 1 л кефира и съедать не более 700 г-1 кг свежих несладких яблок. Разумеется, никаких сладостей.
Можно пить травяные чаи, кофе без сливок и сахара и зеленый чай: жидкости необходимо выпивать не менее 2 л в день. Единственное, выходить из этой диеты стоит постепенно: на четвертый день можно позволить себе немного нежирного творога с фруктами, на пятый любую кашу на молоке с добавлением сахара.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Девушке, цель которой – похудение, полезно будет знать рейтинг диет, чтобы выбрать самый популярный и эффективный вариант, подходящий по всем параметрам. Следует принять во внимание то, сколько хочется сбросить и за какой период, но главное – разумно оценить состояние здоровья. Сделать верный выбор поможет рейтинг систем питания, изучив который вы поймете, какие особенности характерны для каждой из них и где больше положительных сторон.
Как выбрать правильную диету
Ни при каких обстоятельствах не принимайте решение опрометчиво, иначе можете серьезно навредить своему организму. Изучите лучшие диеты для похудения, представленные в рейтингах ниже, и сделайте выбор, руководствуясь следующими правилами:
- Выясните, какой у вас точный вес. Затем определите, сколько килограммов нужно сбросить, принимая во внимание рост и параметры фигуры.
- Следующий этап – назначение срока. Он может составлять от одного-двух дней до нескольких месяцев. Чем больше продолжительность диеты, тем легче –результат длительных диетических режимов более стабильный.
- Составьте три списка продуктов: любимые, нелюбимые и те, на которые у вас аллергия или непереносимость. Это поможет подобрать наилучший лично для вас вариант системы питания.
- Подумайте заранее, как будете выходить из диетического питания. Если вы просто вернетесь к привычному рациону, то это сведет результат на нет.
Самые эффективные
Есть топ-систем питания, которые гарантировано дадут реальный результат. Если вы ищете действенные диеты в рейтингах, присмотритесь к следующей:
- название: Капустная;
- характеристики: рассчитана на три дня; основана на употреблении капусты, некоторых других овощей и фруктов, рыбы;
- плюсы: простой в соблюдении и результативный режим, нет ощущения мучительного голода;
- минусы: не подойдет людям с повышенной кислотностью и тем, у кого часто бывает вздутие живота.
- название: Японская;
- характеристики: надо употреблять морепродукты без соли, за пару недель уйдет до 8 кг, запрещено есть углеводы;
- плюсы: значительный отвес за короткий период времени;
- минусы: не совсем сбалансированная (в организм поступают не все витамины), противопоказана людям с хроническими болезнями.
Массу положительных отзывов собрал такой диетический режим:
- название: Бразильская;
- характеристики: белковая, основана на употреблении овощных супов и фруктов;
- плюсы: за неделю можно избавиться от 4 кг, простая, на рацион не нужно тратить массу денег;
- минусы: не подойдет беременным, кормящим, людям с больными почками.
- название: Суповая;
- характеристики: разрешены обыкновенные и пюрированные супы без мяса, картошки, бобовых, сливочного масла, приправ, нельзя есть хлеб, длится неделю;
- плюсы: свободный выбор продуктов для супов (из списка разрешенных), полезна для здоровья, потеря веса от 3 кг;
- минусы: в период соблюдения могут происходить расстройства пищеварения.
- название: Соковая;
- характеристики: трижды в день надо пить апельсиновый, лимонный или грейпфрутовый соки, кроме минералки больше не разрешено ничего, период соблюдение соблюдается три дня;
- плюсы: в организм поступают витамины, кишечник очищается;
- минусы: сложно соблюдать, соки могут раздражать желудок.
Для быстрого похудения
Если вам нужен скорейший результат, попробуйте воспользоваться следующей позицией топа:
- название: Кефирная;
- характеристики: продолжительность – 7 дней, каждый день надо выпивать по полтора литра кефира (нежирного) и побольше воды или несладкого чая;
- плюсы: за неделю можно потерять до 7 кг, главный продукт рациона дешево стоит;
- минусы: режим трудно соблюдать, могут быть расстройства пищеварения.
Еще одна хорошая диета для быстрого похудения, которую рекомендуют многие специалисты:
- название: Гречневая;
- характеристики: есть варианты на 3 дня, неделю и две, надо есть гречку, можно сочетать с кефиром, но остальные продукты и соль под запретом;
- плюсы: доступный и просто режим питания, организм очищается, голода не чувствуется;
- минусы: слишком однообразная, может резко падать давление, без правильного выхода вес может быстро вернуться.
Следующая система питания – одна из самых популярных в рейтинге диет:
- название: 6 лепестков;
- характеристики: диета длится 6 дней, в каждый надо есть строго определенный продукт (рыба, овощи, курятина, каши, молочные продукты, фрукты);
- плюсы: в сутки уходит по 750-850 грамм, диету легко соблюдать из-за разнообразного рациона.
- минусы: не подходит людям, у которых проблемы с сердцем, печенью, нельзя солить и перчить еду.
- название: Неделька;
- характеристики: каждый день отведен на определенный продукт (только напитки, овощи без термообработки, вода и смузи, сырые фрукты, белковая пища, снова напитки, любые продукты по чуть-чуть);
- плюсы: можно потерять до 10 кг;
- минусы: тяжело переносить, возможны боль в животе, слабость, головокружение, без выхода вес быстро вернется.
- название: Яичная;
- характеристики: каждый день в течение недели надо есть яйца всмятку, фрукты, овощи, нежирное мясо;
- плюсы: уходит до 5 кг, в организм поступают все необходимые питательные вещества;
- минусы: противопоказана при болезнях сердца, аллергии на яйца, избытке холестерина в крови, сложно соблюдается.
Популярные
Есть системы питания, являющиеся более известными, чем другие. Если вас интересуют самые популярные диеты, смело начинайте с этой:
- название: Аткинса;
- характеристики: в первые две недели нужно есть не больше 20 г углеводов в сутки, потом их количество постепенно (очень медленно) поднять до 11 г, при этом разрешено есть мясо, яйца, птицу и морепродукты в любых количествах, допускаются огурцы, капуста, лук, грибы, а каши, фрукты, хлеб и макароны запрещены;
- плюсы: вес уходит очень быстро (до 10 кг за 14 дней), нет тяги к сладкому и изнурительного голода, сохраняется мышечная масса, разнообразие вкусных рецептов;
- минусы: могут образоваться камни в почках, развиться болезни сердца, щитовидной железы, бесплодие.
- название: диета по Монтиньяку;
- характеристики: запрещены белый сахар, мука, рис, кукуруза, сладкие напитки, углеводистые продукты нельзя есть совместно с жирами.
- плюсы: нет недостатка в витаминах и питательных веществах, отсутствует чувство голода, богатый рацион, результат устойчивый;
- минусы: все блюда придется готовить своими руками.
- название: Звездная;
- характеристики: каждые три дня надо употреблять определенные продукты без ограничений (кефир, несоленая курятина без шкурки, яблоки, сыр и красное вино), общая продолжительность диетического питания - 12 суток, режим применяет почти каждая звезда эстрады;
- плюсы: потеря веса до 9-10 кг;
- минусы: очень жесткий режим.
Вот вариант, который с каждым днем становится все популярнее в рейтингах:
- название: по группе крови;
- характеристики: для представителей каждой из четырех групп крови разработаны списки разрешенных, допустимых и запрещенных продуктов;
- плюсы: отвес за три месяца может составить до 10 кг и надолго сохранится;
- минусы: не всем подходит.
- название: Дробная;
- характеристики: кушать надо каждые 4 часа пять раз за сутки малыми порциями, количество высококалорийных продуктов сократить;
- плюсы: рацион можно составлять самостоятельно, голода почти никогда не возникает, понижается уровень сахара в крови, щадящая диета.
- минусы: возможны срывы, не подойдет ленивым людям.
Безопасные
Очень важно, чтобы похудение не причинило вреда здоровью человека, иначе в нем нет смысла. В рейтинг диет, считающихся самыми безопасными, входит такая:
- название: методика Шелтона;
- характеристики: нужно потреблять и белки, и углеводы, и жиры, но в минимальных количествах, чтобы определиться с объемом потребляемых продуктов, представьте пирамиду, основу которой составляют каши, следующий уровень – овощи и фрукты, потом рыба, молочка и мясо, а на верхушке масла, жиры, соль;
- плюсы: легко соблюдать, результат очень стабилен;
- минусы: вес уходит медленно.
- название: Салатная;
- характеристики: в сутки разрешается съедать до килограмма салата из овощей либо фруктов (сырых, вареных), заправленных оливковым маслом, соком лимона или натуральным йогуртом, длительность составляет неделю, последние 2 дня разрешено добавлять чуточку куриного филе, яиц или нежирной рыбы;
- плюсы: полезна для организма, обеспечивает поступление всех витаминов в организм, благотворно действует на кожу;
- минусы: некоторым людям трудно соблюдать ее.
- название: Банановая;
- характеристики: длительность от 3 до 7 дней; в сутки разрешено съедать только 1,5 кг бананов и пить воду, но больше ничего;
- плюсы: щадящая, легко переносится;
- минусы: не подойдет людям с сахарным диабетом, варикозным расширением вен, метеоризмом.
Любителям фруктов понравится еще и такой вариант рейтинга:
- название: Яблочная;
- характеристики: каждый день неделю подряд можно съедать 1-2 кг яблок, пару сухариков, пить воду и зеленый чай;
- плюсы: уходит 5-7 кг веса, в организм поступают витамины, наблюдается слабительный эффект;
- минусы: опасна для людей с больным желудком, в период соблюдения запрещены интенсивные тренировки.
Вот еще одна эффективная и безопасная диета:
- названия: Английская;
- характеристики: длится три недели, в первые двое суток едят только черный хлеб с молоком, остальной период – чередование белкового и овощного меню (2 через 2 дня);
- плюсы: хороший и устойчивый результат, разнообразный сбалансированный рацион;
- минусы: в первые дни трудно не сорваться.
Рейтинг диет для похудения по эффективности
Некоторые системы питания заслуживают более детального рассмотрения. Рейтинг лучших диет возглавляют те, которые пользуются популярностью на протяжении многих лет, а их эффективность подтверждается огромным количеством отзывов. Если вы собираетесь похудеть, обязательно изучите топ-списки, и вы гарантированно найдете для себя такую систему питания, которая идеально подойдет вам по всем параметрам.
Кремлевская
Очень известная система питания, занимающая высокие позиции в рейтингах, основанная на уменьшении количества потребляемых углеводов. Похудение на кремлевской базируется на следующих принципах:
- В первые две недели нужно съедать до 20 г углеводов в сутки. Их содержание в 100 граммах того или иного продукта легко вычислить при помощи специальной таблицы. Затем надо добавлять по 5 г углеводов каждую неделю, пока не достигнете 40 г. Выход – добавление 10 г каждые 7 дней до общего количества в 60 г (эту цифру желательно не превышать больше никогда).
- Как и при любом питании для похудения, при кремлевском следует пить воду в больших объемах.
- Размер порций неограничен, но переедать нежелательно. Последний прием пищи осуществляется до сна, обязательно часа за 4. Желательно есть трижды в день и два раза перекусывать.
- Картошку, мучное, сладости, хлеб, сахар, рис надо исключить.
- Рыба, овощи, сыр, мясо, яйца, колбасные изделия и алкоголь разрешены, но перед тем как есть их, считайте количество углеводов по таблице.
За 2-2,5 месяца такого режима вы сбросите от 8 до 15 кг. Кремлевская система питания не подойдет людям, у которых проблемы с почками, сердцем. Еще соблюдающие ее могут столкнуться с таким неприятным явлением, как запор. Не подойдет этот режим беременным. Перед тем как садиться на него, любому человеку настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
Елены Малышевой
Известная ведущая и доктор медицинских наук разработала свою систему питания. Диета Елены Малышевой для похудения на месяц основана на уменьшении количества потребляемых калорий. Вы можете заказать в интернете набор продуктов на 28 основных дней и 4 разгрузочных, к которому прилагается описание меню и подробное инструкции. Все поделено на порции, и вам нужно будет лишь подогреть соответствующий контейнер, чтобы позавтракать, пообедать или поужинать. Если хотите сэкономить, можете готовить блюда самостоятельно, придерживаясь месяц подряд таких правил:
- Крахмалистые овощи, пряности, сахар, жирное, спиртное, копчености и маринады запрещены. Соль надо потреблять в минимальном количестве.
- Разрешены яйца, нежирная птица, молочные продукты, морепродукты, крупы, рыба, овощи, сушеные и обыкновенные несладкие фрукты.
- Есть надо часто, но по чуть-чуть.
- Обязательно побольше пить (вода, чай, травяные отвары).
- Максимальное количество потребляемых калорий за сутки для женщин – 1200, для мужчин – 1400.
- Углеводы следует потреблять отдельно от жиров и белков.
- Обязательно заниматься спортом и соблюдать режим дня.
Любимая
Очень популярная система питания, имеющая массу преимуществ. Любимая диета на 7 дней поможет вам, в зависимости от исходных данных, потерять 5-10 кг. Каждый день у вас будет новый рацион (примерный вариант):
- Питьевой. Утром выпейте стакан кефира и чашку чая, обед – 220 мл несоленого куриного бульона, полдник – 150 мл йогурта, вечером 200 мл молока.
- Овощной. Завтрак – пару помидоров, обед – капустный салат с зеленью и огурцами. Полдник – 2 болгарских перца. Ужин – такой же салат, как в обед.
- Питьевой. Утром молочный коктейль и чай, днем куриный бульон, кефир на полдник и молоко на ужин.
- Фруктовый. Утро – 2 апельсина и грейпфрутовый сок. Обед – фруктовый салат. Полдник – 1 груша, 1 яблоко. Ужин – стакан любого фруктового сока.
- Белковый. Завтрак – 2 яйца, 200 г отварной рыбы. Обед – 100 вареного гороха и 150 г куриного филе на пару. Полдник – 100 г нежирного творога. Ужин – 100 г сыра.
- Питьевой. Повторите меню 1 или 3 дня.
- Сбалансированный. Завтрак – 2 яйца, чай, любой фрукт. Обед – рисовый либо гречневый суп. Полдник – фрукт. Ужин – овощной салат.
Соблюдать Любимую диету нельзя при:
- колите;
- нарушении обмена веществ;
- гастрите;
- сердечно-сосудистых болезнях;
- проблемах с почками, печенью.
Диета минус 60
Принципы и правила:
- Диета минус 60 Екатерины Миримановой основана на равноценном насыщении. Это значит, что вес каждой порции должен быть одинаковым.
- До 12 часов дня можете есть все продукты. С 12 до 15 выбирайте сочетания мяса или рыбы с овощами, гречкой либо рисом. Картошку, макароны, бобовые есть можете, но без ничего, а тяжелые жиры надо исключить совсем. С 15 часов до ночи разрешены фрукты, водянистые овощи. мясо, крупы, бобовые исключить.
- Не устраивайте разгрузочных дней и не садитесь на монодиеты.
- Обязательно устраивайте плотный завтрак, или делите его на два приема с перерывом в пару часов.
- Не злоупотребляйте солью.
- После ужина запрещено перекусывать.
- Не делайте порции слишком маленькими.
Голливудская
Большинство звезд красных дорожек применяют эту методику регулярно. Голливудская диета на 14 дней основана на ограничении общей калорийности, и количества потребляемых жиров и углеводов. Сосредоточится стоит на продуктах, богатых клетчаткой и белками. Дневной рацион делится на два приема пищи: обед и ужин, а завтракать нельзя. Перечень категорически запрещенных продуктов:
- хлеб;
- соль;
- кондитерские изделия;
- рассолы и маринады;
- макаронные изделия;
- жиры, масла;
- спиртные напитки;
- все жареное и жирное;
- сахар;
- крахмалистые овощи и фрукты.
Доктора Дюкана
Состоит из четырех этапов: Атаки (только протеиновые продукты), Круиза (чередование белковых и белково овощных дней), Консолидации (6 комбинированных дней и один белковый), Стабилизации. Длительность каждого из них зависит от того, сколько вам надо сбросить. Белковая диета Дюкана предполагает употребление отрубей ежедневно. Есть список сотни разрешенных продуктов, из которых следует составлять свое меню, опираясь на рекомендации каждого конкретного этапа.
Раздельного питания
Очень хорошая система, которая благоприятно влияет на здоровье. Рацион каждого дня разный, их надо чередовать:
- Белковый. Постное мясо, цельнозерновые хлебцы, овощи, рыба, зелень, морепродукты, сыр, молочная продукция.
- Крахмальный. Бобовые, злаки, овощи.
- Углеводный. Мучное, выпечка без яиц, молока, дрожжей, гречка, овощи, просо, ячневая крупа.
- Витаминный. Фрукты, овощи, сухофрукты, орешки.
Диета 90 дней раздельного питания требует соблюдения таких правил:
- Каждые 29 сутки – разгрузочные на воде.
- Обедать раньше полудня нельзя. Ужин спустя три-четыре часа.
- Допускается 2 перекуса в сутки одним фруктом.
- Размер порции на ужин должен составлять половину обеденной. Завтрак – не больше трети.
- Использовать соль и сахар нельзя. То же касается спиртных напитков.
- Предпочтение надо отдать варке, тушению, запеканию продуктов. Жарить их нельзя.
- В сутки надо съедать не больше 1500 калорий (если надо хорошенько сбросить, то 1200).
Видео: диета белково углеводного чередования