अगर आप तरबूज खाएंगे तो आपका वजन कम हो जाएगा. क्या शाम को वजन कम करते समय तरबूज खाना संभव है, तरबूज की कैलोरी सामग्री। तरबूज आहार के अंतर्विरोध और नुकसान
नमस्कार मेरे प्रिय पाठकों. गर्म मौसम नजदीक आ रहा है, जिसका मतलब है कि फलों और सब्जियों पर सक्रिय रूप से वजन कम करने का समय आ गया है। कई तरीकों में से, तरबूज़ आहार सबसे अलग है।
कुछ लोग आकृति के लिए इसके निस्संदेह लाभों के बारे में बात करते हैं। अन्य लोग छिपे हुए नुकसान पर ध्यान देते हैं, इसे एक धोखा देने वाला उत्पाद कहते हैं। तो क्या तरबूज आपका वजन कम करने में मदद करता है या नहीं? और इससे क्या नुकसान होता है?
आहार उत्पाद
खरबूजे के इस प्रतिनिधि के पास वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उत्कृष्ट डेटा है।
- कम कैलोरी
100 ग्राम में इनकी संख्या लगभग 38 होती है।
- अधिक पानी
ऐसी ही एक बेरी में लगभग 85-90% पानी होता है। इसके लिए धन्यवाद, निम्नलिखित बिंदु:
- मूत्रवर्धक प्रभाव
यह उत्पाद शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने में मदद करता है, उसे बाहर निकालता है और साफ़ करता है, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है और यहां तक कि गुर्दे की पथरी को भी दूर करता है।
- अच्छी तरह से तृप्त करता है
पानी और फाइबर पेट भर देते हैं, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है।
- उपयोगी रचना
इसके घटकों में विटामिन बी9, एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम, साथ ही सोडियम, कैल्शियम, आयरन और पोटेशियम शामिल हैं, जो एक साथ और व्यक्तिगत रूप से सद्भाव के लिए लड़ने वाले पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
- मिठाई
यह परिस्थिति, उदाहरण के लिए, खीरे पर आहार की तुलना में तरबूज पर वजन कम करना बहुत आसान बनाती है। क्योंकि हमारा मस्तिष्क इसी तरह काम करता है - उसे मिठाइयाँ बहुत पसंद हैं।
तरबूज से वजन कैसे कम करें
कुल मिलाकर, यह बहुत सरल है. इसे खरीदो और खाओ. मुख्य बात, जैसा कि इस मामले में है, कई सरल नियमों को ध्यान में रखना है।
सही पसंद
विशेषज्ञ निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:
- आकार - बहुत छोटा या, इसके विपरीत, बहुत बड़ा - बुरा है। छोटा वाला परिपक्व नहीं हुआ होगा, बड़ा वाला, विशेष रूप से खरबूजे के मौसम की शुरुआत में, नाइट्रेट से भरपूर होता है।
- सूखी पूँछ का मतलब है कि वह पक चुकी है।
- पूरा फल - यदि कोई दरार है, तो इसका मतलब है कि हानिकारक बैक्टीरिया गूदे में प्रवेश कर चुके हैं।
मोनो वजन घटाने
एक नियम के रूप में, ऐसी उतराई एक मोनो आहार है।
अवधि – अधिकतम 3 दिन
परिणाम - 2-3 किग्रा
विकल्प 1
दिन के लिए मेनू
- 3 किलो तरबूज का गूदा
- आहार राई की रोटी - 200 ग्राम
सभी चीज़ों को बराबर 3-4 सर्विंग्स में बाँट लें।
विकल्प संख्या 2
दिन के लिए मेनू
- धारीदार जामुन आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
- चाय की अनुमति है, लेकिन बिना चीनी के।
तीन दिन के वजन घटाने के अलावा, 7 और यहां तक कि 14 दिनों के लिए भी विकल्प हैं, दोनों मोनो और अधिक सरलीकृत।
तरबूज-केफिर विधि
अवधि - 2-3 दिन
परिणाम - 3 किग्रा तक
यहां मेनू में केवल ये दो उत्पाद हैं: केफिर - प्रति दिन लगभग डेढ़ लीटर, तरबूज का पौधा - आपके वजन के प्रति 10-15 किलोग्राम 1 किलोग्राम की दर से।
उन्हें वैकल्पिक करने की आवश्यकता है:
नाश्ता - धारीदार जामुन, फिर दूसरे नाश्ते के लिए केफिर, आदि। रात में - केफिर।
7 दिनों में आसान वजन घटाना
हर दिन आपको लगभग 5 किलो तरबूज का गूदा खाने की ज़रूरत होती है - या तो केवल एक अलग भोजन या नाश्ते के रूप में, या स्मूदी, जूस और डेसर्ट के रूप में।
दिन के लिए नमूना मेनू
- नाश्ता - दलिया (150 ग्राम), या पनीर (200 ग्राम), या दही (200 ग्राम)।
- दोपहर का भोजन - सब्जी सलाद के साथ मछली या चिकन पट्टिका (150 ग्राम), साथ में एक प्रकार का अनाज।
- रात का खाना - दही, केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पीना।
कम से कम, क्योंकि लंबे समय तक खुद को भोजन तक सीमित रखना संभव है
तरबूज आहार के नुकसान
- असंतुलन - मोनो-आहार मेनू के मामले में, आपके पास केवल पानी, न्यूनतम वसा, प्रोटीन और थोड़ा अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है।
- खराब स्वास्थ्य - कैलोरी प्रतिबंध से चक्कर आना, थकान और कमजोरी हो सकती है।
- मांसपेशियों में जलन पहले बिंदु से शुरू होती है। पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलने पर शरीर इसे मांसपेशियों में तलाशना शुरू कर देता है। परिणामस्वरूप, आपको पतला शरीर नहीं, बल्कि पिलपिला शरीर मिलने का जोखिम रहता है।
इस संबंध में, यह उल्लेख करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि सही का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है
आहार से बाहर निकलें:
यह जितना अधिक समय तक चलेगा, रिलीज़ में उतना ही अधिक समय लगेगा - औसतन, 2 सप्ताह से एक महीने तक।
इस अवधि के दौरान, आपको सही आहार का पालन करने की आवश्यकता है: जटिल कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, फल, मछली, दुबला चिकन (मैं आपको एक रहस्य बताऊंगा - उचित पोषण का पालन करके, आप बस अपना वजन कम करेंगे, है ना? )
ऐसे स्पष्ट नुकसानों के अलावा, हमें इस तरह के एक महत्वपूर्ण बिंदु के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए
तरबूज आहार के अंतर्विरोध और नुकसान
वजन घटाने की विधि वर्जित है:
- किडनी की कार्यक्षमता कम होने से, खराब कार्य करने वाली किडनी शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सामना नहीं कर पाती हैं।
- यदि आपको 4 मिमी से अधिक व्यास वाली गुर्दे की पथरी है।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए, विभिन्न जटिलताएँ संभव हैं, साथ ही दस्त, सूजन और बार-बार पेशाब आना भी संभव है।
फांसी को माफ नहीं किया जा सकता
इस पद्धति में एक बिंदु है जिस पर जनता आम सहमति नहीं बना सकती है - धारीदार जामुन का उच्च (जीआई)।
जीआई रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए भोजन की क्षमता है। तो तरबूज (पका हुआ) का जीआई 72 है, जो पोषण में एक उच्च संकेतक माना जाता है। इस संबंध में, हर कोई जो अपने मेनू के लिए कम जीआई उत्पादों को चुनता है वह निर्दयतापूर्वक तरबूज को इसमें से बाहर कर देता है।
हालाँकि, विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और वर्तमान में एक और सूचकांक है - ग्लाइसेमिक लोड (जीएल)। इसका मान प्रति इकाई आयतन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को दर्शाता है।
तो, इस तरबूज की फसल का जीएल बहुत कम है, प्रति 100 ग्राम उत्पाद में केवल 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। और यह सब इसलिए क्योंकि इसमें व्यावहारिक रूप से केवल पानी है। और यहां से निष्कर्ष यह निकलता है कि शैतान उतना भयानक नहीं है जितना उसे चित्रित किया जाता है, जैसा कि वे कहते हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो वजन कम करें।
हालाँकि, रूसी टीवी प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा, इस संबंध में, अभी भी तरबूज को एक धोखा देने वाला उत्पाद मानती हैं और इस पर वजन कम करने की सलाह नहीं देती हैं।
वहीं, अन्य पोषण विशेषज्ञ इतने स्पष्टवादी नहीं हैं। आप क्या सोचते हैं दोस्तों? वजन घटाने के लिए आप तरबूज का उपयोग कैसे करते हैं? लेख पर टिप्पणियों में साझा करें!
क्या याद रखना है
- यह आहार मूत्रवर्धक प्रभाव पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि खोया हुआ अधिकांश वजन पानी के कारण होता है।
- बड़ी मात्रा में तरबूज हानिकारक हो सकता है - इसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, और कई पोषण विशेषज्ञ इसका दुरुपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।
- वास्तविक वजन घटाना उचित पोषण + शारीरिक गतिविधि के संयोजन से ही संभव है। अन्य सभी तरीके सिर्फ आत्म-धोखा हैं। शायद आप अपने आप को भोजन में तेजी से सीमित करके एक निश्चित मात्रा में किलोग्राम से छुटकारा पा लेंगे। हालाँकि, याद रखें कि शरीर अतिरिक्त वजन बढ़ने के साथ किसी भी प्रतिबंध का जवाब देता है - क्या आपको इस तरह के वजन घटाने की आवश्यकता है?
मैं टिप्पणियों में आपकी प्रतिक्रिया के साथ-साथ आपके वजन घटाने के अनुभव के बारे में कहानियों की प्रतीक्षा कर रहा हूं, दोस्तों! इसी के साथ मैं आपको अलविदा कहता हूं, फिर मिलेंगे नये लेखों में।
कई लोगों के लिए, तरबूज़ गर्मियों का मुख्य व्यंजन है। आख़िरकार, सर्दियों के तरबूज़ के जामुन गर्मियों के अंत में उतने मीठे नहीं होते। सबसे रसीले फल साल में कुछ ही महीने खरीदे जा सकते हैं। यह एक ऐसा समय है जिसमें आपको न केवल चीनी के गूदे का आनंद लेने की जरूरत है, बल्कि इसकी मदद से अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने की जरूरत है। आखिरकार, तरबूज अपने उपचार गुणों के लिए जाना जाता है, और वजन घटाने के लिए तरबूज आहार न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि प्रभावी भी होते हैं।
तरबूज में 90% पानी होता है, इसलिए इसके लाभकारी गुणों का उपयोग मुख्य रूप से शरीर में तरल पदार्थ या हानिकारक पदार्थों के संचय से जुड़ी बीमारियों के लिए किया जाता है। प्रतिदिन कई किलोग्राम तरबूज खाने से कई बीमारियों का संकेत मिलता है, जब शरीर को पूरी तरह से साफ करना आवश्यक होता है।
शेष 10% फल में पोषक तत्व, विटामिन और खनिज होते हैं। जहां तक पोषक तत्वों की बात है, तो तरबूज में आपको ये बहुत कम मिलेंगे। 100 ग्राम उत्पाद में 5.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.7 ग्राम प्रोटीन होता है और यह पूरी तरह से वसा से मुक्त होता है।
लेकिन बेरी की विटामिन और खनिज संरचना काफी व्यापक है। लौह लवण की मात्रा की दृष्टि से तरबूज सब्जियों और फलों में तीसरे स्थान पर है। इसमें फोलिक एसिड भी होता है, जो रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है। गुर्दे और अन्य अंगों की बीमारी के दौरान जिन्हें शरीर को तरल पदार्थ से साफ करने की आवश्यकता होती है, पोटेशियम शरीर से निकाल दिया जाता है। तरबूज की रासायनिक संरचना में यह तत्व मौजूद होता है, जो इन फलों को उपचार के लिए सामान्य पेयजल की तुलना में कहीं अधिक उपयोगी बनाता है।
तरबूज़ पूरी तरह से खाने योग्य बेरी है। इसका मतलब है कि आप न केवल सुगंधित गूदा, बल्कि छिलके और बीज भी खा सकते हैं। तरबूज के छिलके में गूदे की तुलना में अधिक विटामिन और खनिज होते हैं, इसलिए उपचार के लिए तरबूज के साथ इनका उपयोग करना बेहतर होता है। सर्दियों में जामुन के लाभ प्राप्त करने के लिए, छिलकों को पारंपरिक ओवन में सुखाया जाता है: इस तरह वे अपनी रासायनिक संरचना बनाए रखते हैं। तरबूज के छिलकों से औषधीय काढ़ा बनाया जाता है, लेकिन आप इन्हें आसानी से खा सकते हैं। छिलके के ठीक ऊपर का सफेद गूदा कोमल लाल रंग के गूदे जितना स्वादिष्ट नहीं होता है, लेकिन यह उपयोगी तत्वों से भरपूर होता है। यदि आप तरबूज के हर टुकड़े को अच्छी तरह से खाते हैं, हरे छिलके पर एक इंच भी गूदा छोड़े बिना, निश्चिंत रहें कि डिस्बैक्टीरियोसिस आपको परेशान करने की संभावना नहीं है। सफेद गूदा बड़ी आंत के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है और आंतों के पाचन को सामान्य करता है।
तरबूज का तेल फल के बीजों से प्राप्त किया जाता है, जो लाभकारी गुणों में बादाम के तेल के बराबर होता है और इसका स्वाद जैतून के तेल जैसा होता है। तरबूज का तेल प्रोस्टेट एडेनोमा की रोकथाम के लिए अमूल्य है, यह एक घातक ट्यूमर में इसके संक्रमण को रोकता है। तेल में मौजूद जिंक और सेलेनियम प्रोस्टेट ग्रंथि के कामकाज को उत्तेजित करते हैं, इसकी सूजन को खत्म करते हैं और पुरुष की यौन उत्तेजना को भी बढ़ाते हैं।
चीन में, तरबूज के बीजों को भूनकर खाया जाता है, जैसे रूस में वे सूरजमुखी के बीजों के साथ ऐसा करते हैं।
आधुनिक व्यंजनों में, इस फल का उपयोग स्वादिष्ट सहित विभिन्न प्रकार के व्यंजन तैयार करने के लिए सक्रिय रूप से किया जाता है। कई गृहिणियां सर्दियों में तरबूज का आनंद लेने के इस तरीके से पहले से ही परिचित हैं, जैसे।
यहाँ यह एक हरा धारीदार फल है जो अप्रत्याशित रूप से औषधीय निकला। तरबूज बेचने के मौसम के दौरान, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अपने शरीर को साफ करने, कई आंतरिक अंगों के काम को आसान बनाने, वजन कम करने और निश्चित रूप से, शहद युक्त तरबूज के स्वाद का आनंद लेने का मौका न चूकें। हर व्यक्ति के लिए रोजाना कई किलोग्राम तरबूज खाने की सलाह दी जाती है, बशर्ते कोई मतभेद न हो।
तरबूज से उपचार
1. गुर्दे की बीमारियों के लिए, जिसमें तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, तरबूज एक अनिवार्य उपाय है। यहां तक कि यूरोलॉजिस्ट भी अपने मरीजों को इसका इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं। इसके मूत्रवर्धक गुणों के अलावा, गुर्दे के उपचार में तरबूज का लाभ इसमें पोटेशियम लवण की उच्च सामग्री है। यहां तक कि संतरे और केले जैसे पोटेशियम के प्रसिद्ध स्रोत भी प्रति 100 ग्राम इस तत्व की मात्रा में तरबूज से कमतर हैं। पोटेशियम लवण मूत्राशय, गुर्दे और मूत्रवाहिनी से पत्थरों को कुचलते हैं और हटाते हैं। सिस्टिटिस के लिए तरबूज खाना भी उपयोगी होगा, क्योंकि यह मूत्राशय से रोग के मूल कारण - ई-कोली बैक्टीरिया को धो देता है। गूदे के नियमित सेवन से सिस्टिटिस को विकसित होने का मौका भी नहीं मिलेगा। किडनी से संबंधित बीमारियों के लिए तरबूज की अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 2.5 किलोग्राम तक है।
2. गूदा फाइबर से भरपूर होता है, जो पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर लाभकारी प्रभाव डालता है, क्रमाकुंचन को बढ़ाता है, पाचन प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप विषाक्त पदार्थों को अवशोषित और निकालता है।
3. एडिमा के लिए, तरबूज का रस न केवल शरीर को साफ करता है, बल्कि शरीर के अतिरिक्त पानी के भंडार को भी साफ करता है। डॉक्टर तरबूज के नाश्ते से सूजन का इलाज करने की सलाह देते हैं, यानी खाली पेट फल का गूदा खाने से।
4. तरबूज गठिया के मामले में शरीर को मात देने में सक्षम है, जब मांस पर प्रतिबंध होता है, लेकिन मांस व्यंजन का आनंद लेने की इच्छा बस असहनीय होती है। मांस का एक छोटा टुकड़ा खाएं और इसे तरबूज के गूदे के साथ खाएं। तरबूज के रस के साथ गाउट की तीव्रता को प्रभावित करने वाले सभी पदार्थ निकल जाएंगे।
5. पित्त पथ के रोगों के लिए, फल पित्त के बहिर्वाह को सुविधाजनक और उत्तेजित करते हैं।
6. जामुन में मैग्नीशियम, लौह और फोलिक एसिड की उपस्थिति एक साथ काफी प्रभावी हेमटोपोइजिस सुनिश्चित करती है, इसलिए तरबूज एनीमिया के लिए उपयोगी होते हैं।
7. एंटीबायोटिक उपचार के दौरान प्रतिदिन कुछ तरबूज खाएं। इससे इलाज का असर तेज होगा और शरीर पर दवाओं का हानिकारक प्रभाव भी कम होगा।
8. तरबूज के बीज में कृमिनाशक प्रभाव होता है।
9. मधुमेह के लिए तरबूज की अनुमति है। अगर यह इतना मीठा है, इसका स्वाद चीनी जैसा है तो इसका क्या फायदा? उत्तर देने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि तरबूज में कितनी चीनी है और क्या यह मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक है। उदाहरण के लिए, संतरे, सेब और हरी मटर की तुलना में गूदे में कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उनकी मात्रा रास्पबेरी या ब्लूबेरी में कार्बोहाइड्रेट के स्तर के करीब है। ग्लूकोज का वह हिस्सा जिस पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है वह बहुत छोटा होता है, और फ्रुक्टोज और सुक्रोज तरबूज को मीठा स्वाद देते हैं। टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित लोग प्रति दिन 800 ग्राम तक तरबूज खा सकते हैं। दूसरे प्रकार के मधुमेह रोगी 300 ग्राम तक खा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए तरबूज आहार
अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए तरबूज़ आहार एक अपेक्षाकृत आसान और सबसे महत्वपूर्ण, स्वादिष्ट तरीका है। यदि आपको ये फल पसंद हैं, लेकिन अपने नियमित आहार के दौरान आप मिठाइयों की कमी से पीड़ित हैं, तो त्वरित तरबूज़ आहार आपकी पसंद होना चाहिए।
आहार के मुख्य लाभ...
- कम समय में उच्च दक्षता। सिर्फ 10 दिनों में आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह आश्चर्यजनक परिणाम तरबूज के मूत्रवर्धक प्रभाव से जुड़ा है। आख़िरकार, अधिक वज़न से पीड़ित व्यक्ति के शरीर में 10 किलो तक अतिरिक्त पानी का भंडार होता है।
- आसान पोर्टेबिलिटी. डाइट के दौरान आपको इतनी मात्रा में फल खाने होंगे कि भूख का एहसास आपको परेशान न करे।
- शरीर का सुधार, क्योंकि तरबूज में मनुष्यों के लिए बहुत सारे लाभकारी गुण हैं। यह शायद तरबूज़ आहार का मुख्य लाभ है।
तरबूज़ आहार कई संस्करणों में आता है। आमतौर पर यह एक मोनो-आहार है, लेकिन आप फल के गूदे को अन्य उत्पादों के साथ मिला सकते हैं। जो लोग अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं वे इसे सप्ताह में एक बार कर सकते हैं।
तरबूज मोनो-आहार
मोनो-डाइट शब्द का अर्थ है कि वजन घटाने की प्रणाली 1 मुख्य उत्पाद पर आधारित है। हमारे मामले में, वह अकेला है। भोजन के समय या हिस्से के आकार पर कोई प्रतिबंध नहीं है। विचार करने वाली मुख्य बात यह है कि प्रति दिन कितना तरबूज खाना चाहिए। प्रति 10 किलोग्राम वजन पर 1 किलोग्राम गूदे के आधार पर दैनिक सेवन की गणना करें। आप और कुछ नहीं खा सकते. कार्बन रहित स्वच्छ पेयजल या ग्रीन टी से अपनी प्यास बुझाएँ।
5 दिनों तक आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। इस समय के दौरान, सारा अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से निकल जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के शुरुआती वजन के आधार पर वजन 3-7 किलोग्राम कम हो जाएगा। इस अवधि से अधिक समय तक आहार का पालन करने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
सौम्य तरबूज़ आहार
तरबूज़ आहार के एक सौम्य संस्करण में, आपको प्रत्येक भोजन में काली ब्रेड के 2 स्लाइस तक जोड़ने की अनुमति है। अन्य सभी उत्पाद अभी भी प्रतिबंधित हैं। चूंकि शरीर को पहले से ही अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे, इसलिए आहार की अवधि 10 दिनों तक बढ़ाई जा सकती है।
वजन घटाने के प्रभाव को मजबूत करने और और भी अधिक किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आप मेनू में कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल, अनाज, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करके तरबूज आहार जारी रख सकते हैं। यह सब नाश्ते और दोपहर के भोजन में खाएं। रात के खाने में तरबूज का गूदा 1 किलो प्रति 30 किलो वजन के हिसाब से छोड़ दें।
तरबूज़ खाने के लिए मतभेद
- पेट फूलना;
- फॉस्फेट और ट्राइपेलफॉस्फेट से बनने वाली गुर्दे की पथरी;
- पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर;
- दस्त;
- उच्च अम्लता के साथ जठरशोथ;
- मधुमेह मेलेटस (तरबूज की दैनिक खुराक सख्ती से दी जानी चाहिए)।
तरबूज विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का भंडार है जो मानव शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। तरबूज आहार आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि आपके चयापचय को भी सामान्य करता है। धारीदार जामुन में उपचार गुण होते हैं और यह गुर्दे की बीमारियों, पित्त पथ के रोगों, गठिया और एनीमिया सहित विभिन्न बीमारियों के लिए उपयोगी हो सकते हैं। पूरे मौसम में उत्पाद का नियमित उपयोग त्वचा की स्वस्थ उपस्थिति सुनिश्चित करेगा, सूजन को दूर करेगा और अतिरिक्त वसा ऊतक से प्रभावी ढंग से छुटकारा दिलाएगा।
आहार विकल्प
आपके वजन घटाने के लक्ष्य और सामान्य स्वास्थ्य के आधार पर, कुछ खाद्य संयोजनों वाले आहार का चयन किया जाता है। तरबूज पर उपवास का दिन आंतों को साफ करने और शरीर में पानी-नमक संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। एक सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला आहार 10 किलो तक प्रभावी वजन घटाने में मदद करेगा।
3 दिन के लिए
अधिकांश लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं वे अचानक अपना सामान्य भोजन छोड़ने के लिए तैयार नहीं होते हैं। 3 दिनों के लिए तरबूज आहार शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने में मदद करेगा और कई किलोग्राम वजन कम करना सुनिश्चित करेगा। मेनू में निम्नलिखित भोजन शामिल हैं:
सात दिन
इस आहार में विशेष रूप से तरबूज का गूदा खाना शामिल है। फल में मौजूद खनिज आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
इस तरह के आहार के एक सप्ताह में, आप 4-6 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, जो कि यदि आप सही तरीके से आहार से बाहर निकलते हैं, तो कुछ दिनों के भीतर वापस नहीं आएगा।
मेनू में फलों का गूदा शामिल होता है, जिसे मानव वजन के 1 किलोग्राम प्रति 10 किलोग्राम की दर से खाया जाता है। उत्पाद का सेवन पूरे दिन में समान मात्रा में 5-6 खुराक में किया जाना चाहिए। यदि वांछित है, तो तरबूज आहार पर रोक को 10 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है, बशर्ते कि वजन कम करने वाला व्यक्ति अच्छा महसूस करे और बीमार न हो।
10 दिनों के लिए
पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें और वजन कम करने वालों की समीक्षाएं इस बात की पुष्टि करती हैं कि वजन कम करते समय तरबूज खाना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। आहार में एक सौम्य बदलाव आपको न केवल धारीदार बेरी, बल्कि मांस और डेयरी उत्पादों का भी उपभोग करने की अनुमति देता है। दस दिवसीय आहार का मुख्य नियम दिन में तीन बार भोजन करना है। आखिरी खुराक सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं लेनी चाहिए। मेनू आमतौर पर इस तरह दिखता है:
14 दिनों के लिए
कुछ लोग दो सप्ताह तक जामुन खाना जारी रख सकते हैं।
14 दिनों तक आहार का पालन करने से आप स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकेंगे और 10 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम कर सकेंगे।
अनुमानित मेनू में 6 भोजन शामिल हैं, जिन्हें इसमें विभाजित किया गया है:
अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए।
मतभेद
बेरी आहार उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो वजन कम कर रहे हैं, जो फल में बड़ी मात्रा में चीनी के कारण होता है। आहार के लिए मुख्य मतभेद हैं:
- तीव्र अवस्था में मधुमेह मेलिटस।
- गुर्दे में पथरी.
- ग्रहणी या पेट का अल्सर.
- तीव्र जठर - शोथ।
- दस्त और पेट फूलना.
पुरानी मधुमेह मेलेटस के मामले में, आपको जामुन के दैनिक हिस्से की गणना करते समय सावधान रहना चाहिए। यदि आपके पास विभिन्न बीमारियों का इतिहास है, तो आपको अपना आहार बदलने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
उपवास का दिन
तरबूज़ मेनू आपको पूरे दिन में 2 किलोग्राम से अधिक फल खाने की अनुमति नहीं देता है। फोलिक एसिड शरीर में वसा की मात्रा को नियंत्रित करने वाली चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।
तरबूज़ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल देगा, जिससे व्यक्ति के फिगर में दृष्टि से सुधार होगा।
सही तरीके से चयन कैसे करें
निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पादों से विषाक्तता को रोकने के लिए, पके और नाइट्रेट-मुक्त उत्पादों को चुनने पर ध्यान देना चाहिए। चुनते समय क्या ध्यान दें:
- पूँछ। उन फलों को प्राथमिकता देना उचित है जिनकी पूंछ थोड़ी सूखी हो और भूसे के रंग की हो।
- आवाज़। तेज़ आवाज़ से पता चलता है कि बेरी पहले से ही पक चुकी है।
- आकार। सबसे स्वादिष्ट तरबूज़ों का वज़न 6 से 9 किलोग्राम तक होता है।
- मिट्टी का स्थान. एक बिल्कुल गोल फल बहुत कम ही मीठा और रसदार होता है। स्पष्ट निशान वाले जामुन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
यदि, तरबूज काटते समय, सफेद या पीले रंग की नसें पाई गईं, तो यह फल में नाइट्रेट और कीटनाशकों की उपस्थिति को इंगित करता है। ऐसे जामुन खाना उचित नहीं है।
आहार छोड़ना
तरबूज़ आहार के बारे में सकारात्मक समीक्षाएँ वजन कम करने वाले कई लोगों को आकर्षित करती हैं। कई दिनों तक एक निश्चित आहार का पालन करने के अलावा, आपको आहार से बाहर निकलने के सही तरीके पर भी ध्यान देना चाहिए। आमतौर पर आहार 7-10 दिनों के भीतर बदल दिया जाता है। आहार छोड़ते समय अनुमानित मेनू।
तरबूज़ मीठा खाने के शौकीन कई लोगों की पसंदीदा बेरी है। यह रसीला और मीठा होता है इसलिए इसे खाने का मजा ही कुछ और है. लेकिन कई लोगों को आश्चर्य होता है कि वजन कम करते समय तरबूज खाना संभव है या नहीं। एक राय है कि इस तरह का मोनो-आहार पैमाने पर नफरत की संख्या को जल्दी से कम करने, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और उपयोगी सूक्ष्म तत्वों के साथ शरीर को फिर से भरने में मदद करेगा। क्या ऐसा है?
तरबूज़ आहार कैसे काम करता है?
तरबूज़ आहार के लिए कई विकल्प हैं। सबसे लोकप्रिय आहार योजना है जिसके दौरान एक व्यक्ति एक निश्चित अवधि के लिए अपना सामान्य भोजन छोड़ देता है और हर दिन केवल तरबूज खाता है। एक निश्चित समय के बाद वह अपने सामान्य आहार पर लौट आता है।
आहार के पहले चरण में केवल तरबूज खाया जाता है। यह आमतौर पर तीन दिनों तक चलता है. फिर, इस आहार की विशेषताएं लेखक के आधार पर भिन्न होती हैं, कुछ हर दिन इस विशाल बेरी की असीमित मात्रा खाने की सलाह देते हैं, अन्य खुद को निम्नलिखित गणनाओं तक सीमित रखने की सलाह देते हैं: प्रति दस किलोग्राम वजन पर एक किलोग्राम गूदा। यहां हर कोई चुनता है कि उसके सबसे करीब क्या है।
इसके बाद कुछ लोग अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं। अन्य लोग धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार में वापस शामिल करते हैं। एक संस्करण में, डाइटिंग करने वाले लोग केवल तरबूज खाते हैं। दूसरे संस्करण में दूध के साथ अनाज का नाश्ता और पनीर का एक टुकड़ा और दोपहर का भोजन उबला हुआ मांस और सलाद प्रदान किया जाता है। अन्य सभी भोजनों के स्थान पर तरबूज खाना चाहिए। तो, क्या तरबूज वजन घटाने में मदद करेगा?
तरबूज़ आहार के प्रकार
वजन घटाने के लिए तरबूज एक अनिवार्य सहायक है। यह सलाह दी जाती है कि अपने वजन के प्रति दस किलोग्राम पर एक किलोग्राम से अधिक गूदे का सेवन न करें। परिणामी द्रव्यमान को समान रूप से 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करें; यदि आपको पेट में कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत चुना हुआ आहार छोड़ देना चाहिए।
यदि चुने गए प्रकार के पोषण का सख्ती से पालन करना मुश्किल है, तो आप एक संयुक्त पोषण योजना आज़मा सकते हैं। नाश्ते के लिए, तरबूज के साथ दलिया खाएं, और दोपहर के भोजन के लिए - सूप या बेक्ड मांस (मछली)। रात के खाने के लिए, अपने आप को केवल तरबूज़ तक सीमित रखें। याद रखें कि शराब न पियें।
लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप गलत तरीके से आहार छोड़ते हैं तो खोया हुआ पाउंड वापस आ जाएगा। अचानक नये उत्पाद पेश करने की जरूरत नहीं है. आपको धीरे-धीरे तरबूज़ को ख़त्म करना चाहिए और अनाज और मांस की मात्रा बढ़ानी चाहिए। सक्रिय खेल और अपने पोषण के सिद्धांतों की समीक्षा करने से आपको परिणामों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
आहार कैसे काम करता है
तरबूज आहार के अनुयायियों का मानना है कि बेरी का मुख्य लाभ इसकी उच्च तरल सामग्री है। पानी शरीर से होकर गुजरता है और शरीर में नहीं रुकता। बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ को संसाधित करने के लिए गुर्दे के सक्रिय कार्य के कारण चयापचय में तेजी आती है। इससे न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि आपकी त्वचा की स्थिति में भी सुधार होता है।
क्या शाम को वजन कम करते समय तरबूज खाना संभव है या नहीं? रात के समय इसका अधिक मात्रा में उपयोग करने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, शौचालय जाने की लगातार इच्छा नींद में बाधा उत्पन्न करेगी। दूसरे, इस बात का जोखिम अधिक है कि आपको सुबह सूजन दिखेगी। हालाँकि, आप सोने से कुछ घंटे पहले थोड़ी मात्रा में कुछ स्लाइस खा सकते हैं। यह शरीर को तृप्त करने में मदद करेगा और अधिक वसायुक्त और अधिक कैलोरी वाला कुछ खाने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा। केक और पेस्ट्री के प्रेमियों के लिए यह एक वास्तविक खोज है।
मतभेद
आपको एक सप्ताह से अधिक समय तक आहार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। दरअसल, तरबूज के तमाम फायदों के बावजूद इसका पोषण मूल्य काफी सीमित है। और, किसी भी मोनो-आहार की तरह, तरबूज शरीर में लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की तीव्र कमी को भड़का सकता है।
यह मत सोचिए कि इससे आपको एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी। अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया इस तथ्य के कारण होती है कि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है। वसा के टूटने की प्रक्रिया धीमी होती है, क्योंकि तरबूज में बड़ी मात्रा में प्राकृतिक शर्करा होती है, जो इसकी कैलोरी सामग्री को बढ़ा देती है।
और अंत में, यदि आपको किडनी की स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना ऐसे आहार पर नहीं जाना चाहिए। वह जवाब देंगे कि वजन कम करते समय आप तरबूज खा सकते हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि गुर्दे में पथरी है, तो तरबूज़ आहार उनकी गति को भड़का सकता है, जिससे निश्चित रूप से दर्द होगा। सबसे खराब स्थिति में, पथरी मूत्र पथ में फंस सकती है, जिसके लिए आपातकालीन अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता होती है।
ऐसे कुछ ही लोग होते हैं जिन्हें तरबूज जैसी बेरी पसंद नहीं होती। वह गर्मियों से इतना प्यार करने और अगले सीज़न की प्रतीक्षा करने का एक कारण है। रसदार, सुगंधित गूदे वाला एक बड़ा बेरी ताजगी लाएगा और गर्मी की गर्मी में आपकी प्यास बुझाएगा। ढेर सारा फाइबर, सूक्ष्म तत्व और विटामिन कॉम्प्लेक्स इसे बहुत स्वस्थ बनाते हैं, और तरबूज की कम कैलोरी सामग्री वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
तरबूज से वजन कम करें
वजन घटाने के लिए तरबूज कई लाभकारी गुणों वाला एक आदर्श बेरी है। यह अच्छा है जब आपके पास स्वादिष्ट और आपके शरीर के लिए फायदेमंद तरीके से वजन कम करने का अवसर हो। गर्मियों में तरबूज़ आहार बहुत लोकप्रिय है और कई लोगों के लिए आसानी से उपलब्ध है।
- एंटीऑक्सिडेंट की मदद से, जिसमें बेरी बहुत समृद्ध है, बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। शरीर को समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है और कैंसर के ट्यूमर को बनने से रोकता है।
- तरबूज में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और इसकी उच्च सामग्री शरीर से कोलेस्ट्रॉल, लवण और अतिरिक्त चीनी को पूरी तरह से हटा देती है, जिसका समग्र स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा। पाचन और उत्सर्जन तंत्र में सुधार किया जा रहा है।
- इस बेरी में मौजूद आयरन एनीमिया से बचाता है और एनीमिया में मदद करता है। फॉस्फोरस मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के लिए बहुत उपयोगी है। पोटेशियम - किडनी और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है।
यदि आप तरबूज़ आहार आज़माने का निर्णय लेते हैं, या जैसा कि इसे "तरबूज उपवास" भी कहा जाता है, तो 5 दिनों से शुरुआत करें। इस दौरान तरबूज के अलावा कुछ भी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन अगर आपके लिए सिर्फ एक तरबूज से काम चलाना मुश्किल है, तो इसे काली ब्रेड के एक छोटे टुकड़े के साथ मिलाएं।
इस तथ्य के कारण कि इस बेरी की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम केवल 35 किलो कैलोरी है, और गूदा आसानी से भूख को संतुष्ट कर सकता है, आप पांच दिवसीय आहार में 5-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। और अगर आप भी इस आहार से सही तरीके से बाहर निकलते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आपका वजन 7 किलोग्राम या उससे भी अधिक कम हो जाएगा।
इस आहार पर रहते हुए, भले ही तरबूज में कैलोरी कम होती है, आपको पेटूपन या अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। प्रारंभ में, तरबूज के अपने दैनिक सेवन की सही गणना करें, और यह है: शरीर के वजन के प्रति 15 किलोग्राम पर 1 किलोग्राम जामुन, 5 भोजन में विभाजित। यानी अगर आपका वजन 75 किलो है तो आपको प्रतिदिन 5 किलो तरबूज, प्रति भोजन 1 किलो की जरूरत होगी। तो, आप पूरे 5 दिन खाएंगे।
आहार के बाद, यानी. 5 दिनों के बाद, आपको एक निश्चित मेनू का पालन करना होगा, जिसकी बदौलत आपका किलोग्राम कम होता रहेगा:
- नाश्ता: पानी के साथ दलिया, एक अंडा और कम वसा वाला पनीर;
- दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली या चिकन और सब्जियाँ;
- रात का खाना: तरबूज़, केवल शरीर के वजन के प्रति 30 किलो प्रति 1 किलो की दर से।
संपूर्ण आहार अवधि के दौरान, आप केवल सादा पानी और बिना चीनी की हरी चाय ही पी सकते हैं।
क्या शाम को वजन कम करते समय तरबूज खाना संभव है?
वजन कम करते समय या यूं कहें कि रात के खाने में तरबूज बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है। कुछ मामलों में, डॉक्टरों द्वारा भी इसकी अनुशंसा की जाती है। रात में, हमारा शरीर सक्रिय रूप से मूत्र को केंद्रित करता है, और रात में तरबूज खाने से गुर्दे से पथरी निकालने में मदद मिलती है।
हम आशा करते हैं कि जिस किसी को भी इस प्रश्न में रुचि थी: क्या वजन कम करते समय तरबूज खाना संभव है, उसे उत्तर मिल गया होगा। यह आहार के लिए बिल्कुल आदर्श है; आप इसे दिन के किसी भी समय खा सकते हैं। स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और भूखा नहीं।
हालाँकि, किसी भी उत्पाद की तरह, इसमें मतभेद हैं। चूंकि तरबूज एक बेरी है जिसमें तरल और फाइबर की उच्च मात्रा होती है, इसलिए कोलाइटिस, ड्रॉप्सी, डायरिया, किडनी रोग और मूत्र के बहिर्वाह के अन्य विकारों से पीड़ित लोगों को बेहद सावधान रहने की जरूरत है। गर्भावस्था के आखिरी महीनों में महिलाओं को भी तरबूज खाने की सलाह नहीं दी जाती है। मधुमेह रोगियों को इस स्वादिष्ट बेरी का आनंद लेने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।