Минералы для волос. Уход за волосами. Витаминные маски для наружного применения
Стержень волоса на 80% состоит из белка, поэтому наш рацион должен содержать достаточное его количество для обеспечения фолликула волоса этим строительным материалом.
Предпочтительными являются белки животного происхождения – они содержат незаменимые аминокислоты, не синтезируемые в организме. Мясо и рыба должны быть обязательно включены в каждодневное питание. Фрукты и овощи будут способствовать профилактике гиповитаминозов, а орехи, сухофрукты и крупы – микроэлементных нарушений. Полезны волосам и коже головы и полиненасыщенные жирные кислоты: в большом количестве они содержатся в рыбьем жире (жирные сорта рыбы – семга, палтус). Дефицит эссенциальных жирных кислот играет важную роль в развитии дерматита волосистой части головы и выпадения волос. Выпадение волос вследствие дефицитных состояний происходит со всей поверхности кожи головы (диффузное выпадение), стержень волоса может стать сухим и тонким, в некоторых случаях меняется и цвет волос, поскольку меланоциты также страдают от нехватки незаменимых жирных кислот. Дисбаланс этих нутриентов чаще всего имеет алиментарную природу и наиболее распространен среди тех, кто потребляет недостаточное количество рыбьего жира и красного мяса. Наиболее важными среди всех эссенциальных жирных кислот считаются омега-3 жирные кислоты (производные линолевой кислоты, присутствуют в красном мясе и овощах) и омега-6 жирные кислоты (производные альфа-линоленовой кислоты, присутствуют в жирной рыбе и морепродуктах). Прием омега-3 и 6 жирных кислот оказывает выраженный эффект при выпадении волос и шелушении кожи головы, возникших вследствие дефицита этих жирных кислот. С пищей необходимо потреблять также минимальное количество холестерина, который входит в состав клеточных мембран и способствует делению клеток.
Для здоровья волос также важны и основные микроэлементы – железо, селен, цинк, кальций, хром, медь, йод, марганец и кремний.
Одним из главных лидеров среди микроэлементов, недостаток которых может сказаться на состоянии волос, является железо . При нехватке этого элемента волосы секутся, становятся сухими, теряют блеск и выпадают. Железодефицит в большинстве случаев наблюдается именно у женщин, ведь женщина теряет железо ежемесячно во время менструации, расходуется железо во время беременности и родов, а бесконтрольные диеты и распространенное сейчас вегетарианство способны стать причиной анемии -снижения гемоглобина в крови. Стоит отметить, что диагностировать железодефицитную анемию, и особенно скрытый железодефицит, не всегда легко – его симптомы не слишком специфичны, зачастую проверить уровень железа в организме заставляет именно выпадение волос. Источником железа являются, в основном, продукты животного происхождения – печень, красное мясо, почки. Железо, содержащееся в этих продуктах, называется “гемовым железом”, поскольку по строению напоминает железо, содержащееся в гемоглобине. Гемовое железо усваивается практически полностью. “Негемовое железо” поступает из риса, хлеба, брокколи, фасоли, шпината, всасывается оно гораздо хуже, и именно поэтому вегетарианцы входят в основную группу риска по железодефициту. Усвоение железа зависит от других компонентов рациона. Витамин С способствует абсорбции железа, а кальций (молочные продукты), отруби, чай могут уменьшить его всасывание. В группу риска по дефициту железа входят и те, кто потребляет в больших количествах кофе, чай и другие напитки с кофеином. Кофеин ухудшает всасывание железа и может способствовать появлению или усугублять имеющийся железодефицит.
Другой микроэлемент, влияющий на здоровье волос, – медь . Медь необходима для усвоения железа. Недостаток меди может косвенно способствовать диффузному выпадению волос за счет снижения всасывания железа. Недостаток этого микроэлемента в рационе питания может также непосредственно влиять и на качество волос. Волосяное волокно становится более тонким и ломким, укорачивается и стадия роста волоса
Еще один важный микроэлемент – цинк . Цинк необходим в производстве волосяного волокна, а дефицит цинка приводит к диффузному выпадению волос на голове и на теле. Вегетарианцы особенно часто имеют дефицит цинка, поскольку основной источник – мясо и рыба. Недостаток этого микроэлемента может наблюдаться и у людей, имеющих хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Следует обратить внимание, что хелатные соединения цинка усваиваются гораздо легче и лучше переносятся по сравнению с неорганическими его соединениями, например. сульфатом цинка.
Рекомендуется профилактически принимать поливитаминные комплексы, содержащие большие дозы витаминов группы В, биотин, аминокислоты . Это поможет во многих случаях предотвратить выпадение волос или снизить его интенсивность.
К витаминам группы В относятся несколько витаминов, которые похожи по своей молекулярной структуре и деятельности. Эта группа включает в себя B1 (тиамин), В2 (рибофлавин), ниацин (никотиновая кислота), B6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин), фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, и биотин. Из них биотин, вероятно, является наиболее важным для функционирования волосяных фолликулов.
Дефицит биотина способен вызывать воспаление кожи головы, дерматит, который, в свою очередь, может вызывать хроническое выпадение волос. Было отмечено, что прием биотина в течение 2-3 месяцев способствует устранению воспаления кожи головы, устойчивого к другим методам лечения.
Тиамин и другие витамины группы В – это, прежде всего, коферменты важнейших ферментов, обеспечивающих функционирование клетки, особенно митохондрий. Митохондрии – главные внутриклеточные органеллы, производящие молекулы энергии, АТФ. Клетки волосяного фолликула имеют очень высокую степень метаболической активности. Они являются одними из наиболее активных клеток в организме. Этот исключительный уровень активности приводит к тому, что волосяные фолликулы становятся особенно чувствительны к дефициту энергии Включаются в состав комплексов и различные аминокислоты. L – цистеин – природная серо-содержащая аминокислота, структурная основа кератина, содержится в большом количестве в стержне волоса – 15,9%. Известны патологии стержня волос и виды алопеций, связанные с дефицитом L-цистеина (трихотиодистрофия, ВИЧ-ассоциированная алопеция). Еще одна очень важная аминокислота – Л-лизин, ее человек получает в основном из мясной пищи; в связи с этим у людей, не получающих достаточное количество животного белка, может наблюдаться дисбаланс этой аминокислоты. Учеными было установлено, что Л-лизин играет крайне важную роль в абсорбции железа и цинка. 1.5-2.0 г этой аминокислоты способствует более быстрому прекращению выпадения волос у лиц с железодефицитом. Следует отметить, что для достижения большего эффекта Л-лизин рекомендуется принимать вместе препаратами цинка и железа.
Однако не следует полагать, что биодобавки и поливитамины - панацея. Трихологи предпочитают не назначать полимикроэлементные препараты, так как существует определенный антагонизм между составляющими комплекс элементами. Микроэлементы предпочтительно принимать при выявлении их дефицита в организме, учитывая принципы взаимодействия микроэлементов между собой. Например, по анализам выявлен недостаток в организме цинка и переизбыток меди. Прием поливитаминов, содержащих одновременно медь и цинк, усугубит состояние: меди станет еще больше, а цинка - меньше. Если прием микроэлементных комплексов носит профилактический характер, то следует останавливать свой выбор на тех, где учтены принципы синергизма и антагонизма входящих в состав микроэлементов.
Выпадение волос может быть связано и с диетами, к которым часто прибегают женщины. Жировая ткань у женщины - не просто неэстетичная и ненужная, по мнению многих, ткань, а орган, который выполняет гормональную функцию. Если женщина теряет 10% массы тела, не страдая ожирением, а стремясь к навязанным сейчас идеалам, то это, как правило, приводит к белковому дефициту и дисбалансу минералов. Длительный алиментарный дисбаланс может способствовать возникновению острого и хронического диффузного выпадения волос: клетки волосяного фолликула имеют очень высокую скорость деления, что требует адекватного поступления к ним белка, микроэлементов, витаминов, кроме того, чувствительны фолликулы и к дефициту энергии. Выпадение волос, как правило, начинается через несколько месяцев после начала диеты и может сохраняться в течение нескольких месяцев после ее завершения.
Для того чтобы волосы получали достаточное питание, во время каждого приема пищи следует употреблять продукты, богатые витаминами, пищевыми волокнами и протеинами, минеральными веществами, углеводами и микроэлементами. Необходимо помнить, что при длительных сбоях в правильном питании волосы могут потерять свою красоту, начать выпадать, станут безжизненными и тусклыми, с секущимися концами.
Как только волосы начинают терять свой блеск или на лице появляются морщины, на помощь приходят дорогие интрузивные процедуры. Но чтобы избежать многих проблем, легким будет принятие превентивных мер в виде витаминов и минералов, которые помогут сохранить процесс преждевременного старения.
Следующие витамины и минералы легко можно найти в продуктах питания, пищевых добавках или актуальных формах (крема и лосьоны). Кроме того, не стоит забывать о надлежащей гидратации, употребляя большое количество воды. Это поможет избавиться от токсинов, которые влияют на качество и текстуру волос и кожи.
Витамины для улучшения роста волос
- Витамины группы В не только помогают снизить стресс, они также здорово содействуют росту волос человека. Их можно принимать в виде пищевых добавок, а также найти в различных продуктах (таких как мясо, рыба, бобовые, бананы, орехи и т.д.).
- Витамин B1 (тиамин) - увеличивает циркуляцию в сердечно-сосудистой системе, способствуя притоку крови к волосяной фолликуле для здорового роста волос.
- Витамин В2 (рибофлавин) - увеличивает поток кислорода к красным кровяным клеткам.
- Витамин В5 (пантотеновая кислота) - помогает пропускать белок в поток крови.
- Витамин В6 (пиридоксин) - способствует развитию здоровой нервной системы и борется с инфекциями, которые приводят к потере волос на голове.
- Витамин B7 (биотин) - производит жирные кислоты, которые укрепляют волосяной фолликул.
- Витамин В9 (фолиевая кислота) - увеличивает производство клеток, которые находятся в корнях волос.
- Витамин В12 (кобаламин) - нормализует функцию нервной системы и способствует здоровому производству красных кровяных клеток.
- Жирные кислоты - входят в различные продукты питания (такие как рыба и льняное масло). Если правильно принимать эти масла, они помогут избежать ломкости и выпадения волос.
- Цинк - минерал, который помогает нормализовать гормоны и отлично подходит для борьбы против выпадения волос, что, как правило, происходит от гормонального дисбаланса.
Какие витамины выбрать для кожи?
Безусловно, все витамины группы В очень важны как для кожи головы, так и для роста волос. Поэтому правильное их принятие будет хорошей профилактикой для всего организма человека. Еще стоит отметить витамин В3, который увеличивает гидратацию в организме, что помогает избавиться от покраснений на коже, особенно вокруг глаз.
Витамин А - содержит антиоксиданты, которые невероятно борются с признаками старения кожи. Свойства, содержащиеся в этом витамине, защищают от внешних факторов (таких как влияние окружающей среды на кожу человека).
Витамин С - кислород свободно проходит в кровяные клетки, тем самым поддерживая работу иммунной системы. Поскольку витамин С укрепляет иммунную систему, то это обстоятельство просто невероятно в борьбе с признаками старения. Вы можете найти его в многочисленных актуальных формах, а именно в сыворотках. Все дерматологи советуют своим пациентам витамин С, потому что он эффективен при солнечных ожогах, а также снимает любые темные пятна на коже.
Витамин D - это жирная кислота, которая способствует здоровому производству клеток, которые создают эластичную форму кожи и предотвращают ее провисание. Этот витамин также помогает людям при недостатке солнечной энергии.
Витамин Е - предотвращает повреждения от свободных радикалов (таких как ультрафиолетовые лучи) и способствует развитию влаги в коже. Он также является важным при борьбе с сухостью и очень полезен для кожи головы.
Витамин K - важный витамин для использования на коже вокруг глаз. Он содержится в сливках и помогает уменьшить цвет темных кругов под глазами.
Коэнзим Q10 - действует как антиоксидант, который борется с появлением морщин.
Медь - это минерал, который способствует укреплению эластичности кожи. Существует несколько видов кремов и сывороток на рынке, которые содержат медные пептиды. Помимо оказания помощи в сохранении эластичности, медь также помогает при сокращении шрамов.
Магний - уменьшает воспаление кожи, предотвращая отечность и покраснение.
Сера - эффективна в борьбе с бактериями и помогает в профилактике против прыщей и угрей. Она поставляется в актуальных формах, которые наносят на нездоровые участки тела.
Если Вы всерьез задумались о покупке качественных бадов для красоты и молодости, витамины из магазина Body-Factory это 100% качество и защита от подделок!
Волосы секутся, ломаются, истончаются, появились хлопья перхоти, обильно выпадают и не растут? Не помогают ни профессиональные, ни народные способы лечения? Проблема ясна, как божий день, - дефицит в организме витаминов и минералов. Чтобы вернуть былую красоту и здоровье локонам, потребуется пополнить запасы питательных веществ.
Какие же витамины и минералы нужны волосам? Обо всем по порядку.
Витамины и минералы
Трихологи, дерматологи, диетологи выделяют ряд питательных веществ, дефицит которых приводит к серьезным проблемам, «украшающим» кожный и волосяной покров головы.
Одним из важнейших витаминов для красоты и здоровья волос является тиамин (В1), обладающий укрепляющими, увлажняющими, питательными и разглаживающими свойствами. Кроме того, тиамин придает локонам блеск, избавляет от перхоти, снимает зуд, раздражение, шелушение, останавливает чрезмерное выпадение и активизирует рост.
Недостаток витамина приводит к ломкости, тусклости, сухости.
Тиамин содержится в печени, свинине, пивных дрожжах, орехах, бобах, горохе и т. д.
Не менее значимым витамином для «гривы» является рибофлавин (В2), насыщающий кудри и кожу кислородом, регулирующий обменные процессы, активизирующий кровообращение, восстанавливающий структуру.
Дефицит приводит к чрезмерной жирности прикорневой зоны и сухости кончиков.
Содержится рибофлавин в грибах, рыбе, яйцах, молоке, шпинате и т. д.
Чтобы волосы излучали здоровье, надо восполнить запасы никотиновой кислоты (В3), замедляющей обильное выпадение, ускоряющей рост, дарящей насыщенный цвет.Дефицит никотинки способствует ранней седине и замедленному росту.Витамин содержится в говядине, шампиньонах, гречке, арахисе и т. д.
Приводит к проблемам с локонами недостаток пантотеновой кислоты (В5), которая укрепляет волосяные луковицы, обогащает рядом питательных веществ, останавливает обильное выпадение, способствует росту, защищает от разрушительного воздействия химических, термических, климатических факторов, восстанавливает структуру.
Недостаток витамина приводит к обильному выпадению, засаленности, тусклости и ломкости волос.
Пантотеновая кислота содержится в курятине, яичных желтках, печени, икре, помидорах, брокколи и т. д.
Также кудрям необходим пиридоксин (В6), устраняющий зуд, сухость, шелушение, раздражение, покраснение кожного покрова головы. Кроме того, витамин укрепляет луковицы, делает волосы эластичными, шелковистыми и блестящими.Дефицит пиридоксина может спровоцировать возникновение алопеции и проблем с кожей головы.Содержится вещество в свинине, печени, рыбе, бананах и т. д.
Чтобы волосы не сыпались, словно листья в ноябре, следует восполнить запасы кобаламина (В12). Он обладает регенерирующими, укрепляющими и восстанавливающими свойствами.
Недостаток витамина приводит к чрезмерному выпадению, медленному росту волос, сухости и зуду кожи.
Содержится он в мясе, рыбе и молочных продуктах.
Не менее важен для здоровья волос ретинол (А), известный защитными и восстанавливающими свойствами.Дефицит витамина провоцирует сухость, тонкость и ломкость.Содержится вещество в укропе, петрушке, шпинате, яйцах, твороге и т. д.
Значимым является и токоферол (Е), который благотворно воздействует на состояние кожи и волос, а именно:
- защищает от губительного воздействия термических, химических и климатических факторов;
- восстанавливает структуру;
- активизирует кровообращение;
- снимает зуд и раздражение;
- избавляет от перхоти;
- ускоряет рост;
- останавливает чрезмерное выпадение;
- препятствует возникновению посеченных кончиков;
- делает волосы мягкими, крепкими, послушными, эластичными и блестящими.
Дефицит витамина Е может спровоцировать возникновение частичной или полной алопеции.
Токоферол содержится в гречке, оливковом, подсолнечном масле и т. д.
Минералы красоты
Кроме ряда витаминов, кудрям необходимы минералы. Но, какие? Ведь их множество! Нет, все подряд, конечно, употреблять не стоит. Достаточно обогатить организм:
- железом, предотвращающим сечение и ломкость (содержится в говядине, свинине, курятине, черносливе, изюме);
- цинком, регулирующим работу сальных желез (имеется в орехах, горохе, моркови и морепродуктах);
- медью, отвечающей за насыщенный цвет волос (входит в состав печени трески, кальмаров, фундука);
- серой, способствующей выработке коллагена и эластина (имеется в луке, чесноке, спарже и морепродуктах);
- селеном, ускоряющим рост (содержится в лангустах, креветках, морской капусте, языке);
- йодом, предотвращающим выпадение, ускоряющим рост (входит в состав морепродуктов).
Дефицит минералов провоцирует возникновение множества проблем с волосами – это выпадение, замедленный рост, сухость, ломкость, тонкость, сечение, что рано или поздно приводит к алопеции.
Обогатив меню продуктами, содержащими в своем составе и витамины, и минералы, кудри порадуют восхитительным блеском, роскошным объемом, пленительной шелковистостью, бархатной мягкостью и буйным ростом!
Витамины и микроэлементы для волос являются одним из средств против их выпадения. За питание и интенсивность роста отвечают витамины и минералы. Все они содержатся в продуктах питания. Однако при некоторых обстоятельствах потребность в их количестве повышается. Если организм будет испытывать дефицит, волос начнет выпадать.
По мнению косметологов, для предотвращения облысения и укрепления волосяных луковиц важны витамины группы Е и . Для их получения рекомендуется принимать обыкновенные пивные дрожжи, которые продуются в каждой аптеке. Современные производители выпускают препараты, не влияющие на массу тела. Хорошие источники витаминов – крупы и . Однако в них нет того количество минералов, которое помогла бы укрепить волос и предотвратить их потерю.
Цинк и волос
Любой дерматолог посоветует обратить внимание на такой микроэлемент, как цинк. Его нехватка негативно сказывается на состоянии кожных покровов, волос. Они становятся склонными к выпадению и утрачивают здоровый блеск. Единственное правильное решение – использование препаратов, содержащих цинк и витамины А, Е, .
Уход за поврежденными волосами должен включать в себя применение средств, содержащих цинк, медь и серу. Их комплексное воздействие способствует формированию кератина. Структура волос становится нормальной. При этом необходимо нормализовать функцию дермы и волосяного сосочка, в чем помогут и .
Микроэлемент цинк отвечает за образование перхоти. При его недостаточности возможны и другие неприятности. Когда концентрация минерала в организме недостаточная, повышается риск появления перхоти. Это объясняется усиленным размножением грибков и других микроорганизмов.
В результате появляется зуд головы, раздражение, угревая сыпь. Цинк входит в состав современных шампуней, предназначенных для избавления от перхоти. Хорошо помогает средство для мытья головы с селеном. Эффективны витамины при наружном использовании, в частности, никотиновая кислота.
Велика роль элемента для представителей мужского пола. Цинк осуществляет контроль процесса выработки половых гормонов у мужчин, регулирует работу сальных желез. Волос часто выпадает по причине гормональных нарушений. Поэтому микроэлемент поддерживает здоровье волос. Им богаты морепродукты, мясо-молочные продукты, куриные яйца, горох. В этих же продуктах есть полезные витамины.
Какие еще минералы нужны волосам?
Основные витамины и минеральные компоненты входят в состав комплексов, предназначенных для придания красоты и волосам, защиты от выпадения. Цинк – далеко неединственный минерал, отвечающий за здоровье волос и кожи головы.
Железо . Недостаток железа – причина секущихся, выпадающих волос. Элемент участвует в окислительных реакциях, транспортирует кислород. С железо-дефицитной анемией чаще сталкиваются женщины. Они начинают замечать появление тусклости.
Для того чтобы не допустить подобного состояния, рацион должен содержать продукты растительного и животного происхождения: , мясо, изюм, чернослив. По необходимости назначаются железосодержащие препараты, такие как Сорбифер, Актиферрин. Особенно это необходимо в период беременности и кормления грудью, после оперативных вмешательств.
Сера . Элемент принимает активное участие в выработке коллагена, образующего основу волокнистых тканей. При недостаточности структура волос ослабленная. Лучшие поставщики в организм – семечки подсолнечника, яичный желток, спаржа, пища с большим содержанием белков.
Кремний . Нельзя недооценивать значимость этого важного биогенного элемента, способствующего образованию эластина и коллагена. Волосам он придает жизненную силу и упругость. Поэтому рацион должен дополняться мясом цыплят, корнеплодами и зерновыми культурами.
Кальций . Ни для кого не секрет, что данный макроэлемент обеспечивает целостность костной системы. Не менее важна его концентрация в организме для здоровья волос. при дефиците отмечается нервозность, низкая стрессоустойчивость.
Поэтому волос начинает выпадать. Усвоение возможно только в присутствии витамина Д. Не стоит забывать и об источниках этого компонента. С этим учетом создан препарат Кальций-Д3 Никомед.
Этот уникальный элемент содержится далеко не в каждом продукте. Обогащены селеном грибы. Элемент в совокупности с кальцием обеспечивает процесс роста волос даже в тот период, когда он затихает. Велика роль селена для повышения мозговой активности и укрепления иммунитета.
Йод . При дефиците волос обильно выпадает. Минерал нормализует функционирование , препятствует ломкости. При недостаточности йода и волосы становятся ломкими.
Пищевые продукты доставляют в организм витамины и минералы. Но в некоторых случаях приходится принимать их отдельно. При сезонных авитаминозах, после перенесенных заболеваний, при беременности и лактации, климаксе организм нуждается в дополнительной дозе полезных соединений.
Какие комплексы с цинком эффективны?
Каждый эффективный препарат, предназначенный для укрепления волос, содержит микроэлементы. Они принимаются согласно инструкции с целью устранения и профилактики недостаточности.
. Препарат с цинком назначается для укрепления и предотвращения выпадения волос в случаях, когда оно связано с недостаточностью компонента. Микроэлементы могут в организме плохо усваиваться, выводиться в большом количестве. Однако его применение уместно при клинически доказанной нехватке.
. Средство содержит , цинк, биотин, важные аминокислоты. Благодаря уникальному химическому составу активизируется рост волос, увеличивается их объем и густота. Предотвращается появление седины. Действия свободных радикалов нейтрализуются. Устраняется проблема, связанная с сухостью. Ногти становятся гладкими и крепкими.
Конфимилк и Конфивит
. Современные жевательные таблетки с селеном и цинком содержат витамины А, С, Д, Е. Обмен веществ нормализуется, нормализуется состояние кожных покровов, волос и ногтей.
Для поддержания здоровья и красоты недостаточно только принимать специальные препараты. Питание должно быть рациональным, содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Здоровый образ жизни, правильный уход и подбор косметических средств – залог крепких и сияющих волос!
Какие микроэлементы для волос нужны, чтобы они выглядели здоровыми, блестящими, струящимися!
Роскошная шевелюра не каждому дана от рождения. Но это еще ничего не значит!
Заботливый уход с применением продуктов, богатых микроэлементами для волос и ваши волосы станут намного крепче, эластичнее, будут блестящими и красивыми!
Микроэлементы для волос нужны, чтобы они росли быстрого, чтобы активно протекал обмен веществ в волосяных луковицах, вырабатывался пигмент для окрашивания. При нехватке микроэлементов волосы истончаются, появляется ранняя седина, выпадают.
Среди многообразия причин ухудшения качества волос могут быть самые банальные – неправильное питание! Например, при вегетарианстве, использовании различных диет для похудения и просто при однообразном питании.
Эти причины легко устранимы! Главное, нужно знать где и в каких продуктах содержатся те или иные полезные минералы и побольше употреблять их в пищу. Все остальное сделает ваш организм и через некоторое время вы приобретуте необыкновенный шарм и красоту.
Но есть более серьезные причины, которые приводят к глубоким нарушениям минерального состава волос. Например, хронические заболевания внутренних органов, особенно пищеварительного тракта. Инфекционные заболевания, эндокринная патология, отравления солями тяжелых металлов и другие.
В этих случаях требуется помощь специалистов: трихологов, терапевтов, инфекционистов, эндокринологов.
Задача данной статьи состоит в том, чтобы помочь тем людям, которые, в принципе здоровы, но по разным причинам не получают достаточного количества микроэлементов с пищей. Они стали замечать, что волосы секутся, потеряли блеск, стали какими-то безжизненными. Мы ответим на такие вопросы:
Какие микроэлементы полезны для волос?
Как изменяются волосы при нехватке различных минералов? Продукты, в которых содержится кремний, кальций, селен, и другие, необходимые минералы.
Железо
Этот минерал участвует в и обеспечивает кислородом все ткани и органы, в том числе, волосяные луковицы. Ежемесячно в критические дни женщины теряют определенное количество крови, поэтому у 40 – 60% из них возникают железодефицитные состояния.
Если добавить сюда тот факт, что многие дамы увлекаются исключительно растительной пищей или сидят на особых диетах, то малокровие или анемия им обеспечены. А это и общая слабость, и бледность, и головокружения, и в том числе тусклые, плохо растущие волосы.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ЖЕЛЕЗО? В свиной печени, грибах, пивных дрожжах, какао, зеленных травах, зародышах пшеницы, семенах подсолнечника и тыквы, морской рыбе.
Кремний
Кремний, наряду с кальцием, участвует в построении соединительной ткани, т.е. суставов, хрящевой ткани, костей, сосудов, кожи, волос. В волосах кремний концентрируется в оболочках, делая их крепкими и упругими.
При дефиците в организме кремния наблюдается плохое состояние волос: тусклые, безжизненные пряди, секущиеся, выпадающие.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ КРЕМНИЙ? Неочищенное зерно, коричневый рис, отруби. Много кремния в морепродуктах, морской капусте. В привычных нам овощах: картофель в мундире, свекла, репка, репчатый лук, топинамбур. Фасоль, красный перец также богаты кремнием.
Марганец
В организме все так устроено, что для усвоения минералов нужно, чтобы они поступали в комплексе. Если мы ежедневно не получим примерно 10 мг марганца, то и железо не усвоится. Поэтому, чем разнообразнее будет наша пища, тем больше разнообразных минералов мы получим и тем лучше будет состояние волос.
Недостаток марганца вызывает истончение прядей, секущиеся кончики, ослабленный рост, потерю блеска, раннюю седину.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ МАРГАНЕЦ? Проростки пшеницы, ячменя, отруби, хлеб ржаной, неочищенный рис. Много минерала в кофе, чае, какао. Свежие овощи – хороший источник марганца. Особенно следует употреблять помидоры, морковь, свеклу, картошку, шпинат, петрушку. Лесные ягоды: клюква, черника.
Цинк
Несмотря на то, что цинк требуется любой клетке нашего тела, большая его часть находится в волосах, коже, предстательной железе, почках и печени, а также в сетчатке глаза.
Если его в организме не хватает, на коже появляется дерматит, экзема. Ухудшается состояние волос: появляется жирность, возникает облысение, истончение прядей, перхоть.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ЦИНК? Больше всего цинка содержится в семенах подсолнечника и отрубях, кунжуте, чечевице, говяжьей печени, пшенице и овсе, твердом сыре, в устрицах. А вот в растительной пище содержание цинка невысокое, но зато этот минерал везде есть.
Калий
Многие люди для снятия отеков, похудения пьют мочегонные препараты, которые способствуют выведению калия. Если при этом появляется сонливость и апатия, понижается артериальное давление, значит наступил дефицит калия в организме.
Волосы не переносят недостатка калия. Становятся сухими, тусклыми и тонкими.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ КАЛИЙ? Все растительные продукты богаты калием. Бобовые, овощные культуры, сушеные абрикосы и чернослив, черная смородина. Калий также содержится в рыбе и говядине, много его в телятине.
Селен
Этот минерал является важнейшим антиоксидантом. Нейтрализуя свободные радикалы, селен укрепляет иммунитет, повышает обмен веществ в организме, предупреждает развитие заболеваний внутренних органов, защищает сердечно-сосудистую систему от раннего атеросклероза и гипертонической болезни.
Для кожи и волос – это минерал красоты и молодости. Если человек получает его в достаточном количестве, волосы будут крепкими, быстро и дружно расти, наощупь – мягкими и шелковистыми.
Усвоению селена препятствуют сладости, сахар, мучные изделия, т.е. простые углеводы! При недостатке селена быстро появляются морщины на лице, волосы пересушенные, ослабленные, выпадают.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ СЕЛЕН? Субпродукты: печень и почки домашних животных и птицы. Мясо омара и кальмаров, сушеные грибы (вешенка, белые), кокосовая стружка, морская рыба. Из растительных продуктов можно отметить цельнозерновой хлеб, пророщенные зерна пшеницы, крупы, чечевицу, горох, фасоль, куриный желток, орехи, капусту брокколи.
Кальций
Для построения клеток опорно-двигательного аппарата, зубов, кожи, ногтей и волос кальций является основным макроэлементом. В то же время очень часто в организме отмечается его нехватка, приводящая к остеопорозу. В детском и подростковом возрасте это происходит в связи с активным ростом детей. У взрослых - нагрузки, стрессы, болезни, а в пожилом возрасте - гормональная недостаточность.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ КАЛЬЦИЙ? Многие уверены, что больше всего кальция в молоке. Однако это не совсем так. Можно сказать, что только твердый сыр богат кальцием. Кроме того, с возрастом у многих взрослых развивается лактазная недостаточность и они плохо усваивают кальций из молока и молочных продуктов. Поэтому ешьте больше зеленных трав, овощей, орехов. в семенах кунжута, поэтому их надо добавлять в салаты и любую другую пищу.
Медь
В состав многих ферментов и гормонов входит медь. От присутствия этого микроэлемента зависит прочность волос, синтез пигментов для глаз и волос.
При нехватке меди волосы становятся слабыми, теряют блеск и эластичность, появляется ранняя седина, дерматиты, возникает облысение.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ МЕДЬ? В печени трески, говяжьей и свиной печени и в разных овощах, фруктах, но в мизерных количествах. Поэтому сырой растительной пищи нужно есть как можно больше.
Кобальт
Во многих биохимических процессах задействован кобальт. Он необходим для синтеза витамина В12, миелинизации нервных волокон, выработке инсулина, поддерживает структуру костной системы. Вместе с медью препятствует развитию ранней седины, истончению, облысению.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ КОБАЛЬТ? Много микроэлемента содержится в морской и речной рыбе. Сыре и ксломолочных продуктах, печени и почках животных, яйцах, крупах, отрубях, сырых овощах и фруктах, темном шоколаде.
Микроэлементы для волос лучше всего получать из продуктов питания. Количество минералов, которые усвоит организм, будет зависеть от разнообразия пищи. Чем разнообразнее будет ваш продуктовый набор, тем больше минералов попадет в организм и примет участие в построении и обновлении клеток организма.